掌握“解忧法”避开假日综合征
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中秋节三天假期虽短，但如何安排才能过得健康舒适，也要费些心思。很多人选择短途出行，如京郊或附近省市的旅游景点；也有人要奔波于亲朋好友的酒席之间；而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，让我们真正度过一个无忧无虑的假期呢？
夜宴饕餮
假日饮食“内有乾坤”
【节日忧患】
中秋节也叫团圆节，也是新人喜结良缘或三五朋友小聚的好日子，这就不可避免地要夜宴狂欢、觥筹交错。
但吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年中秋期间，医院的门诊量也都小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。解放军第301医院消化科副主任医师彭丽华表示，很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。
【何以解忧】
少吃，多选易消化食物
佳节难逢，亲朋好友团聚的机会也难得，如何能享受筵宴又能避免消化系统疾病呢？
中国烹饪协会美食营养委员会委员、空军总医院高级营养配餐师于仁文表示，准备宴席时，可以选择些易消化的食材和烹饪方法。“假期饮食健康的前提是不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。所以无论是在家里还是在饭店就餐，都要考虑这些消化的因素。”
易消化食品排行：青菜>豆腐>鲜奶>海鲜类肉食>畜类肉食
易消化烹调方式排行：清蒸>炖煮>爆炒>烧烤>油炸
提醒：每到假期，家里都有必要准备一些促进胃动力的药物，如吗丁啉等。另外，剩菜剩饭要妥善处理，放置时间超过一天的剩菜尽量不要再食用。
上山下乡
郊区丛林游注意防虫
【节日忧患】
小蜱虫还没走远，恙虫又来了。近日广东爆出现“恙虫”咬人致死的事件，一些地区还出现谈虫色变的情况。虽然恙虫传播病毒的案例尚未证实，且北京周边还没出现类似情况，但对于中秋节要去郊区游玩的人来说，还需做好防蚊虫工作。
秋天是蚊虫的产卵季。蚊虫多选择水草丰茂的地方产卵，京郊景点多有水，所以在北京周边景点游玩的人更要注意做好防蚊防虫工作。
中国海军总医院急诊科主任医师王立秋表示，每到中秋短假之后，医院里总是会有些被蚊虫叮咬的病人前来就诊。很多患者对蚊虫叮咬的危害没有足够的认识。蚊虫叮咬对人体的损害主要分两个方面，一是蚊虫本身带有的毒性，尤其是像毛毛虫和蜂类；二是虫子往往会携带其他牲畜身上的病毒，成为病毒传播的媒介。比如蚊子就是脑炎传播的主要途径。当被蚊虫叮咬之后，轻者会出现皮肤瘙痒、丘疹，重者可能会出现体温升高的情况。而且对于小孩儿和敏感人群，蚊虫造成的伤害更不能忽视。
【何以解忧】
被虫咬后别用手抓挠
王立秋表示，到景点旅游时首先要注意避开蚊虫较多的地区，如水塘旁和深草丛里。其次是掌握些被蚊虫叮咬后的处理方法。当被蚊虫咬到后，不要抓挠受伤处。抓挠会使毒液扩散更快，导致红肿面积增大。且用力抓挠会使表皮受损，更容易使其他病菌侵入。此外，要尽量辨别是被什么毒虫所伤，以便进行后期治疗。
防虫用品：
驱虫剂：可涂抹于裤脚或鞋子上，切莫将驱虫剂直接涂抹到皮肤表面；
小镊子：若是被蜂类或虫子蜇咬，可以用小镊子夹出蜂刺或虫子身体的残留部分；
胶带纸：若不幸被毛虫类毒虫蜇伤，可用来粘掉皮肤上残留的毒毛。
蜗居结网
最零碎假期挑战生物钟
【节日忧患】
今年的中秋、国庆假期前后涉及到多个周末，被称为“史上最零碎假期”。这也给人们的生活规律造成了影响，尤其是平时睡眠不足而要依靠周末补觉的白领们。
在海淀区某网站公司工作的张先生是个不折不扣的“假期补觉族”，“网站的工作比较多，任务完成不了还得加班，所以总是感觉睡眠不够。这次因为中秋放假周日还得上班。这可要了我的命了，真不知道这么折腾下去等放完假会成什么样。”
宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴表示，中秋、国庆这样连续放假的情况下如不能坚持良好的生活习惯，很容易出现生物钟紊乱。“很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。等上班前又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒。”
【何以解忧】
会休息的人才会工作
詹淑琴表示，人类有自己的生理规律，这是长期适应自然形成的，所以即便是休息时也应遵循自然规律。“人不是动物，不存在冬眠这种说法，同样的，补觉也是不科学的。睡眠不能存储也不能弥补，每天做到当天的定量就足够了。保证睡眠和饮食的规律最重要。”
节律饮食：多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物，咖啡只能给人体造成兴奋的错觉，使睡眠更加紊乱。
节律作息：尽量保证在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，如玩游戏、看电影、上网和吃东西。每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10-20分钟的慢跑和游泳。
海底捞月
金九银十安全吃海鲜
【节日忧患】
中秋佳节正逢水产丰富，金九银十的好日子自然让人蠢蠢欲动，一些饕客还利用假期时间专门前往沿海地区品尝海鲜的鲜美。但近期发生的一些海产品安全问题让人不得不多点儿小心。据了解，大连水产以往在北京的海鲜市场所占的比重较大，由于之前漏油事件的影响，大连海鲜在北京水产市场供应量锐减，相比之下山东成了北京海鲜市场的主要供货地。
据宣武医院内分泌科副主任医师潘永源介绍，每年九、十月都是痛风病复发率增高的季节，很大一部分原因是患者没管好嘴，导致病情反复。
【何以解忧】
海鲜要鲜，别和酒搭档
海鲜虽好，但并非人人都可以吃，也不是人人都会吃。于仁文表示，吃海鲜，无论是啤酒还是白酒，都不是好搭档。因为饮用白酒会减缓血尿酸的代谢，加大人体代谢的负担。而且在食用海鲜时，特别要注意海鲜的清洁和鲜活，海鲜中的一些微生物会导致肠胃系统疾病。尤其是在海边旅游的游客，经常会出现“水土不服”。其实水土不服也是病从口入，大部分都是因为吃的海产不够新鲜导致。
本版采写/本报记者 贺潇 新京报插图/许英剑
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