4月16日上午，烟雨迷蒙。参加第232期《你说话吧》活动的部分话友，登上宁乡东鹜山的一个山头，举目四望，一片怡人春色，心中一切烦恼，所有块垒，顷刻烟消云散。

　　4月16日下午，参与《你说话吧》第232期活动的40多位市民、网友，在登临东鹜山采野菜、摘笋子，饱览春色之后，来到设于灰汤镇镇政府会议室的讨论现场，就“纾愁解闷，哪种方式最好”的话题，展开了热烈的讨论。

　　星辰在线主推的知名本土作家邓微女士，在《你说话吧》现场签名赠送《罗幔女人》一书。她说：“看这本书，有助于女性走出心理阴影，签名赠书，也算是为话吧本期话题作点微薄贡献。”

　　磊落人，琐碎事，无论你走到哪里，吃饭总是免不了的。4月16日中午，《你说话吧》的话友们，在宁乡灰汤镇口味最好的海亚舟农家乐用中餐，吃上了蕨菜、野蘑菇、鸡婆笋子这些在城里难得吃到的山珍，真可谓大快朵颐。

　　【主持人语】

　　十多天前，浦东机场接机处，发生了一起儿子刀刺接机母亲的事件，此人被指性格孤僻；几天前，湖南某大学自考生从七楼跳下身亡，有同学分析，该生性格内向，悲剧的发生可能和考试压力过大有关系；最近，辽宁鞍山又发生了一起因心理问题，一男子连杀父亲妻儿等10人的恶性事故。

　　越来越多的事例表明，现代社会人们正遭遇心理健康危机。如何应对现代人的心理健康危机，避免因心理疾病而产生极端行为？4月16日下午，在设于灰汤镇政府会议室的第232期《你说话吧》现场，包括星辰在线宁乡论坛网友和长沙金色麦田心理工作室心理咨询师，以及星辰户外驴友在内的40多位话友齐聚一堂，就这一话题展开了热烈的讨论。本期话题讨论形成主要观点如下。

　　【话友感受】

　　人生不如意事常十之八九关键是如何看待

　　曹静（某日语培训机构教师）：我的情况比较特殊，刚刚产后6个月，我感觉自己患有抑郁症。目前婚姻状况也不怎么好，现在从深圳来到长沙，找到一个新工作，很多事情还没有适应过来。特别是最近几个星期，我觉得自己比较焦虑，身边的朋友几乎成了我说话的“垃圾筒”。

　　欧颂文（个体经商户）：去年天灾与人祸都发生在我身上了，那段时间我很痛苦，经常练瑜伽，我觉得这应该是一个解决心理问题的方法。人活在世界上，总会有不如意的，遇到不如意，想办法挺过去，就会有灿烂的明天。

　　师毅（个体经商户）：我这人比较开朗，失恋时，我就打打麻将、看看书、出去旅游之类的。总之，自己“走出来”后，才能过得好，人不能亏待自己呀。

　　邓微（女作家）：人处在社会当中，抑郁也好，困惑也好，都是主观因素所引起的。同样一件事情，有些人觉得压力大，有些人觉得压力小，这是心理素质决定的。如果心理有问题，或者不畅快，一定要学会释放，否则就像不停地吹气球一样，总有一刻会爆炸。

　　彭国春（宏梦卡通传播公司职工）：我们搞动画制作的人可能稍微简单快乐一点，但也不是没有烦心的事，我们会经常在公司里开玩笑。我认为人要活得精彩，人生的喜怒哀乐都是一种体验，每个人都要经历一些事情，只有经历了这些，你才是一个真正的人。

　　沈明明（星辰在线宁乡论坛版主）：讲实话，我天天是快乐的，我不会给自己找麻烦。我觉得人心里不舒服，是自己给自己找了很多麻烦。

　　向丽华（省财贸医院职工）：人活着简单一点就好，特别是女人，我觉得简简单单地生活就是最大的幸福，把名利看淡些，遇到什么事情我都不给自己“鸭梨”，比如，就算我成了剩女，即使老妈整日在我耳边絮絮叨叨，我一点也不烦心，呵呵。

　　彭丽娟（媒体从业者）：2009年，我患上绝症，心理压力非常大。当时我觉得还不如一死了之。但是我想到上有老、下有小，不是一死了之就能解决的，我还有很多责任和义务啊，加上我的母亲陪着我，劝慰我，最终我选择了相信科学，相信医生，尽人事听天命。

　　张国（律师）：我觉得一个人要学会自我调节。很多熟悉我的朋友，觉得我心态很好。其实，我是个很不幸的人，母亲生下我几个月后就患上了精神病，有人用异样的眼光看我，可我没有感到自卑和压抑啊，现在我患上了严重的风湿病，有时候一二十天不能出门，但我从来没有悲观，希望和责任，促使我必须好好活着。

　　【话友支招】

　　纾愁解闷我有一招

　　招数1：多参加户外运动，培养兴趣爱好

　　邓微：我认为最好的解压方式是户外运动，比如打球、爬山，我还喜欢坐着公交车跑到乡下去帮农民种菜。心理方面的解闷主要是平时要保持乐观的心态，乐观看待生活中一些不快乐的事情。比如说，今天到东鹜山采野菜碰上下雨，有人就觉得天公不作美，郁闷了；我倒觉得，雨中登山，别有雨趣。

　　骆兵（芙蓉北路街道办事处办事员）：我烦恼的时候，喜欢和知心的朋友打电话聊天，或者去烈士公园、岳麓山玩玩，我觉得去户外活动一下后，自己的视野宽广了，心情自然就舒坦了。

　　刘声扬（同升湖国际实验学校教师）：对我来说，解压的方式是培养更多的兴趣，我觉得自己的兴趣比较广泛，像看电影、听音乐会、户外运动都是我培养的爱好。

　　彭国春：我不开心的时候，会参加义工活动，我看过一些懂事的小孩，我觉得他们比大人更加适应环境。其实，很多坚强的人，他们所遇到的困难，比你想象的还要困难千百倍，了解到这些，你就会觉得自己的这点烦恼其实微不足道。

　　吴宗泽（心理咨询师）：有些人就是因为自己的注意力老集中在某一个地方，就容易抑郁。要培养自己的兴趣，兴趣越多就容易转移自己的注意力。

　　 招数2：暂时离开烦恼，转移注意力

　　何美英（省有色地质研究院职工）：解决郁闷主要靠自己，我其实没有很多烦恼，最多有时和爱人争执几句，这时丈夫会出去玩，回来就好了，这算是暂时的“躲避”吧。

　　沈明明：现在网络很发达，大家心里不舒服的时候，可上网随便找一个不认识的网友倾诉一下，解开心结。

　　【现场交流】

　　文刀文（网友）：我抑郁了很多年，怀孕后我经常睡不着觉，一直影响到现在，而且我的事业和婚姻家庭都很不如意。父亲去世后，我曾经自杀过，后来被人救了。现在经常在家里酗酒、暴饮暴食，一个星期胖了7斤，睡觉时也有很多事情纠结在我脑袋里，我看过很多关于抑郁症的书，觉得这些症状我都符合。我不知道怎么改变自己，感觉到我的抑郁状况已经非常严重了。

　　麦田（心理咨询师）：我觉得你已经接近严重的抑郁症了，我建议你去让专业的心理咨询指导老师看看。抑郁到了一定程度，我们是无法通过自己的方式调解的，要通过心理治疗。当我们在生活中情绪上出现了小小的抑郁后，要重视它，用一些合理的方式把抑郁的情绪排解掉。

　　曹静：我有这样一个感受，如果我听到身边的人说自己婚姻很不幸福，我就会得到一点安慰。这几天我一直在休假，一直在做调整。今天爬了山，心情稍微好一点。

　　麦田：有一种说法，就是最好的安慰不是温暖，而是听别人说有类似的经历。有抑郁症的人喜欢收集身边一切负面信息，一旦有了这个征兆，一定要多积极关注身边的事情。对于你的这种状况，可采取一些方法，一是多向朋友倾诉，把你不痛快的事情说出来；二是选择出游，站在高山大声喊叫，这样可以唤醒你心中的力量，挑战体能极限；还有一个办法，回家打枕头，这个办法也很不错，大家可以试试。

　　喻文辉（宁乡宏昌装饰总经理）：人活着就会有烦恼，有压力的时候可以打牌、爬山，也可一个人睡觉，跟朋友一起疯也行，很多人都看重金钱，我觉得钱多赚点少赚点都没关系。

　　麦田：我们心理治疗中有个认知疗法，其中有个ABC公式，A代表发生的事件，B代表我们对事件的看法，C代表我们产生的情绪。任何一个情绪的产生不是由A导致的，而是由B导致的，B只是代表我们的认知和价值观，导致我们情绪的变化。比如，我们在公交车上，车突然猛烈刹车，有人踩了我们一脚，我们会很愤怒，但是回头一看是个盲人，这时便会由愤怒转变为同情。喻先生对于生活中发生的很多个A，却用很多个B去诠释这个世界。所以，我们保持快乐的心情是完全可能的，这在于我们对事物的认知，我们要更成熟、包容地看待一个事件。

　　【话友建议】

　　如何避免忧郁上身

　　建议1：遇事不妨换个角度思考

　　常适（心理咨询师）：我特别留意了各位话友在登山活动中的话语，比如，今天下雨了，我听到有人说，烦躁，真讨厌湖南这鬼天气！但是如果改变一下思维，雨中登山，是一件多么美妙的事情啊。也就是说，从积极的方向来思考问题，可以避免抑郁症，寻找到下一个幸福点。

　　麦田：有各种各样的人走进我们的工作室，有贫困的，有富裕的。前段时间有个读高三的女孩，家里条件非常优越，但她说每天站在29楼的时候，都想往下跳。事实上，我们心情快乐与否，和我们拥有的物质条件与多少朋友都没有多大关系，而在于自己的心态，调整自己的心态非常重要。

　　建议2：音乐与童心是忧愁的克星

　　麦田：心情比较抑郁的时候，首先可以选择悲伤的音乐，迎合当时情绪，通过音乐宣泄出来，其次找积极欢快、有力量的音乐治疗，舒缓情绪，给我们注入力量，这些是缓解抑郁的有效方法；第二是永葆一颗童心，这是保持健康心情的一种重要方式，现在不少人患有抑郁症，是因为成人的世界里具备太多的竞争和角逐，走出自己的心房，调整自己的心态，就能帮助自己走出抑郁。

　　建议3：加强培养心理承受能力

　　周金虎（东鹜山泉公司总经理）：我是70后，我们这个年代的人不会轻易走极端。现在社会上爆发的许多极端事件大多发生在80后或90后身上，这跟他们的家庭教育有关，很多父母宠爱孩子，孩子成年后不善于跟人打交道，所以在竞争非常激烈的状况下受不了，容易走极端。我们可以让他们多接受磨炼，培养心理承受力。

　　建议4：对有抑郁症的人要予以理解和帮助

　　麦田：据我了解，上海那位刀刺母亲的儿子，就曾患有严重的抑郁症。其实，抑郁症是一种非常普通的病症，也是引发自杀等极端事件的一个主要原因。有抑郁症的人具有三个典型的特点，大家可根据这三个特点审视一下自己或者身边的人。第一，总觉得己不如人，自卑心理严重；第二，觉得今不如昨，喜欢缅怀过去；第三，生不如死，往往喜欢选择极端方式。

　　常适：我们对于抑郁症患者应该多一份理解和帮助。那个刀刺接机母亲的儿子得过抑郁症，他曾经问母亲要钱，母亲说“要钱没有，要命一条”，显然，母亲的话与儿子的要求一下子堵住了，成为矛盾激化的诱因。对于抑郁症患者，我们不要轻易地去刺激他（她），我们可以从另一个角度尝试了解他（她）。

　　总策划：胡建红

　　总主持：李辞

　　本期现场主持：李辞 兰峰

　　文字整理：胡锡晟

　　网络传播：星辰在线

　　摄影：余志雄

　　速录：周梨 胡珊