在自信不足的时候，悲观的“出现率”会增大，这也是您心中不安的主要因素，同时它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫。要消除这种不安的感觉，美国的精神科医师提出了他们的方案。

　　具体做法就是：

　　在一张大的白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在书房的墙上。每天下班之后，面对这张表，把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地涂掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。

　　这个方法最大的效果在于：

　　心中感到不安，是因为乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现，若能明确地将它们划分出来，您心里就有了谱，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它涂掉，你就能够战胜它，同时还能增加您的自信。据《广州日报》