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腰肢扭一扭甩掉小肉肉

   夏天,最展示女人魅力的季节,要么瘦要么死的时节来了!

  可是,为什么同样的减肥瘦身方法,在别人身上起了效果,自己却毫无反应?还有就是:我以前用这方法可以,为什么现在就不行了呢?因为不同的年龄阶段,身体状况也不同,而减肥瘦身又与人体的代谢、消化有着密切的关系,所以不能一概而论,要因人而异、因年龄而异。小编搜集了各个年龄不同的瘦身方法,一起来看看你的年龄层该怎样瘦身吧!

  16至20岁塑造线条

  青春期少女身体已基本定型,体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

  健身方法:少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型,微微起伏恰到好处的线条,是最珍贵的一种美丽。

  可多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能让女孩产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助。

  

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  21至25岁形体健美

  在这一阶段,女人的性格、气质正在定型,当然,你可以尝试各种形象,变化也许是这个年龄段最大的财富。但稍不注意,就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  健身方法:形体健美培训。正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。最后,受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能够承受较高强度的运动,有利减肥及保持体态美。

  26至36岁迷人延续

  女人在这个阶段,身体各项指标已经从最高峰开始走下坡。因为新陈代谢的速度开始下降,即便维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当,你可以把最迷人的阶段无限期延长。

  健身方法:缓和的能持之以恒的运动,如办公室健身操、床上健身操。而有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼,足够我们用来控制体重,如一些球类运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。

  以下两种方式最简单有效:

  1.呼啦圈

  每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一天中最好分开几次运动,运动总时间不要超过1个半小时,并且要持之以恒,要有规律地执行。

  2.跳绳

  刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天可以做3组,身体逐渐适应后可以做5组。

  

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  36岁以后系统瘦身

  永远不要放弃,不放弃美丽、不放弃自我、不放弃幸福,这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。在这一阶段,你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。

  健身方法:科学家们认为,99%的人体都蕴藏着大量的贮备能量,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

  可多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。跳交谊舞、韵律操、踢毽子等也比较适合。

  减肥黄金三法则:

  合理安排三餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,也非常营养健康;至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜占大部分。

  饭后站立半小时

  女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省得事后弥补。

  睡前4小时禁食

  减肥的一大忌就是在睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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