第一节：伸展运动 加入头部的左右转，对长期伏案工作的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。第二节：扩胸运动 双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。第三节：踢腿运动 采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。第四节：体侧运动 看上去较难，做起来比较简单。锻炼身体两侧不常用到的腰肌。第五节：体转运动 增加了一个击掌动作，增强了广播体操的活力，激发了锻炼者的兴趣。第六节：全身运动 全身各关节参与，幅度最大，体现出动作的动与静、高与低的结合，使全身得到了充分、全面的锻炼。第七节：跳跃运动 两次弓步跳、两次开合跳，强度增加、增强心肺功能。

　　（上图不含预备节“原地踏步”和第八节“整理运动”）。

　　本报讯 （记者仲玉维）今年是广播体操颁布60周年。昨日，作为第三个全国“全民健身日”的重头戏，国家体育总局正式对外发布第九套广播体操，自1951年原中国第一套广播体操颁布至今，我国已先后推出了九套广播体操。

　　历经14年，有“国操”之称的广播体操再次修改，这次修改是针对现代人亚健康问题，更利于上班一族锻炼颈椎、腰部。

　　分为8节总时长4分钟

　　在活动现场，广播体操宣传片中第一套至第八套广播体操的展示，让人们一下子回到过去的那个年代，心头涌起对青春的记忆。北京体育大学的学生们对第九套广播体操进行了现场展示。

　　据介绍，第九套广播体操继承了前八套广播体操的结构，一共分为8节，原地踏步后，伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动，总时长在4分钟左右。

　　对心肺功能有明显改善

　　据悉，第九套广播体操动作设计方面，有针对性地加强较弱肌群的力量，很多动作都有健身功效，对心肺功能有明显的改善；设计的运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。

　　适合各年龄段群众健身

　　该套广播操动作简单易学、正反重复有规律易掌握、设计安全合理有针对性，会操、比赛易于组织管理，适合各年龄阶段群众健身。

　　从5月份开始，创编组在全国范围内选定北京、沈阳、哈尔滨等六个城市，对已完成的第九套广播体操进行了生理生化实验测试、社会学、心理学问卷测试以及试点工作，对锻炼效果分析做完善。

　　■ 亮点

　　1 首次改为女生喊口令

　　此次，第九套广播体操作曲者为著名作曲家单炳波。同时，也是第二套和第三套中小学生体操的作曲者。

　　单炳波说，新“国操” 前八套的喊操口令员均是男性，首次改为女生喊口令。“先后找了6个人录音，包括中央电视台播音员也来试，但很多人对这个操理解不够，声音很好，但录完后总觉得不合适。”单炳波说。

　　后来，北京体育大学教授张平担任“喊操员”，张平曾参与编写“国操”、喊节拍非常准确、到位，女生口令，使整体感觉轻盈化、节奏更清晰、练习气氛轻松愉悦。

　　2 音乐加入击掌和喊声

　　单炳波说，新“国操”8节转了11个调，反复变化比较大，需要看着“动作”作曲。第九套广播体操的曲子，音乐创意主要以交响乐为主，在传统的民乐中加入了节奏变化和电声乐器，更为时尚感、充满时代感。

　　“音乐中加入击掌和喊声，一共穿插了16个‘呼’、‘哈’，现在人流行喊山，喊出来后排除了现代人的心理压力。”单炳波比喻说，就像举重运动员在举重前要喊，一是释放压力，二是调整自己，不仅肢体上减压，身心也得到了减压。

　　■ 区别

　　删减一些不安全动作

　　昨日，担任第九套广播体操创编组副组长的张平说，与前八套相比，第九套广播体操有很强的时代特点。

　　现代人生活、工作压力大，亚健康严重，做以前的体操会不安全。张平说，比如身体后屈动作过度，腰不好的人容易受伤；现在的年轻人经常坐着不动，面对电脑有颈椎问题，若抬头动作节奏过快就有危险；前八套动作转动过快，也会导致不安全。

　　肩背力量较弱是个普遍现象，有四节操里（1、2、3、6）设计了背肌主动收缩的动作，以加强背部肌肉的力量，可缓解背部酸痛。

　　不同于中小学生广播体操

　　目前，全国中小学使用的广播体操与“国操”不同。

　　“在没有‘全国中小学系列广播体操’前，全国中小学校做的是‘国操’。1998年之后，中小学生有了第一套中小学生系列广播体操。”全国第三套中小学广播体操专家评审组专家冯长林说。

　　冯长林介绍，“国操”是由国家体育总局编制，后来不少学校认为“国操”不适合中小学生，教育部专门针对中小学生编制广播体操。

　　目前，学校采用的是全国第三套中小学广播体操，为2008年创编，中、小学各有两套。

　　■ 讲述

　　李宁曾做广播体操模特

　　今年59岁的刘沂是人民体育出版社责编，负责第六、七、八、九套广播体操图解编排，从1981年到2011年，编撰历次广播体操图解。这次新“国操”印刷前，刘沂又到廊坊印刷厂反复校对。

　　刘沂清晰地记得，在第七套广播体操推广前，请体操运动员李宁当模特的细节。“那会儿，李宁虽然生意很火，但他很支持这个推广工作，手里还拿了个还很少见的‘大哥大’，一边练习做广播体操，还不停地打电话谈生意。”刘沂说。