□ 雅 楠

　　双眼盯着显示器，按动鼠标，敲击键盘，这些动作有些人每天不知重复多少次。你知道吗，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是:持续长时间的相同动作，会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。如果你经常感觉手部麻木，有隐隐的灼痛……很可能在不知不觉中，“鼠标手”已经找上了你。

　　什么是鼠标手

　　所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”，是一种腕管综合征。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经，但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。当手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状，有的关节活动时还会发出轻微的响声，这些都是鼠标手的先期病症。随后还可能出现渐渐朝着肩膀蔓延的疼痛，生活质量也会受到极大程度的影响，不管是开罐头、拨电话号码，还是穿针引线，这些最简单的手部动作都会让你觉得十分困难。

　　其实，我们的手指关节组织以及神经纤维出现微小损伤的代价不亚于腿部肌肉做了一整天旅行后出现的疼痛感，而且随着病情加重，“鼠标手”会渐渐演变为局部症状。鼠标位置太高、太低或者太远，都可能继发产生一系列的颈、肩、腕综合征。

　　手腕健康的密码

　　严重的鼠标手患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

　　55～72厘米:办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

　　5～10厘米:要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面长度最好能有5～10厘米。

　　5～10厘米:又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

　　1小时:对于健康的手腕来说，每1小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

　　如何预防鼠标手

　　预防鼠标手，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力；移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

　　鼠标手早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。接热水时，隔着杯子用热水烫烫手腕，这个方法效果最明显。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。

　　鼠标手的运动疗法

　　动作1:用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。可缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2:手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3:舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4:吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。可锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可促进血液循环，放松身心。

　　动作6:双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这样可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7:双掌合十，前后运动摩擦致微热，可促进手部的血液循环。此外，让左手臂向右拉伸，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感，每次保持30秒至45秒，换右手臂。