■ 特别关注

　　□ 本报记者 陈巨慧

　　实习生 逯久霞

　　春节期间，人们走亲访友、聚会喝酒，大大小小的应酬和旅行不断。长假过后，上班族重新回到工作环境，却面临精神不振、恐惧上班、胃肠不适等各种“不在状态”的窘状。山东省千佛山医院主任营养师杜慧真和滨州医学院心理学教师徐伟，就如何进行自我调整，尽快融入到新一年的工作中来，为大家支招。

　　平衡膳食，减轻肠胃负担

　　假期过后，吸足了油水和酒水的人们身体开始出现各种不适。网友子林发帖:“春节期间，我大鱼大肉喝酒过多，身体疲倦，精神萎靡，胃肠功能失调，医生告诉我是短暂性高血脂。过年七天醉，往事不堪回首啊。”

　　杜慧真说，节日期间因进食过量，很容易造成急性胃扩张、消化吸收不良、短暂性高血脂，胆囊炎、胰腺炎、冠心病等疾病也容易急性发作。长假过后，为了减轻节日过度饮食造成的肠胃负担，要注意平衡膳食，营养丰富而适度，清淡易消化，注意干稀搭配和粗细粮搭配。

　　杜慧真建议，节后疏理肠胃要多食蔬菜补充纤维，节日期间应酬增加，运动量减少，有不少人会出现便秘或排泄不顺的情况，应增加粗粮和新鲜蔬菜摄入，补充足够的纤维素。大量油腻食物需要通过胃肠来消化吸收，易造成胃肠道功能紊乱，因此，应多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态，可以多喝些粥和汤。喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。调整节日里失衡的消化功能，巧选水果相当有效:香蕉可增加大肠里的乳酸杆菌，促进肠道蠕动，有助于通便排毒；橙子和木瓜能很好地调整消化机能，可祛热滞。

　　重视心理健康，让工作成为乐趣

　　在省城某传媒公司上班的靳先生，春节长假除了和同学亲友聚餐，就是和女友外出游玩，这个春节可谓过的很“High”。长假过后，每天早上一想到要去上班他就不想起床，总想请假再休息几天。

　　徐伟介绍，很多人在长假过后会明显感到“不在状态”，通常恢复上班后的一至三天，是节后心理不适的高发期，也会有人持续一周左右。有的年轻人经过一个假期的彻底放松，开始恐惧回到上班的环境，对工作失去热情，甚至出现轻微的忧郁情绪。面对这样的状况，上班族应引起足够重视，从生理心理和生活各方面进行合理调适，以便让自己尽快恢复正常工作。

　　首先，要调整生物钟。要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。长假过后，无论应酬还是娱乐，都要有所节制。早睡早起，可以做一些舒缓的运动、深呼吸，也可以整理干净办公环境，养几株盆栽，让自己的心情从假日玩乐兴奋的氛围中抽离出来，回归平静的工作环境中。

　　其次，循序渐进，避免急刹车，给自己一个缓冲期。上班前整理一下自己的工作头绪，可以闭上眼睛，静下心来冥想一下自己的工作日程。从简单的工作入手，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

　　再次，整理心情，调整认识，实时转换角色。当假期过后如果有忧郁和失落的情绪，不妨先把新一年的工作目标列出，制定出相应的工作进度表。找到工作目标会增加你对未来的期待和信心，也会增加尽快融入工作的动力。

　　科学减肥，避免盲目节食

　　很多人过完节发现自己胖了不少，就忙着减肥，尤其一些爱美的女士为了减掉节日里吃出来的体重，就开始拼命地节食。结果，体重也许减轻了，身体却开始罢工，出现各种不适症状。

　　杜慧真说，日常生活中，正常的饮食控制是有必要的，但节食过度，就会对消化系统和全身免疫系统造成危害，严重者可导致死亡。有的人因为长期以蔬菜和水果作为晚餐或中餐，造成营养不良，免疫力下降，贫血、感冒、精神状态差等症状接踵而至。长期的过度节食，还会让胃肠道黏膜萎缩，分泌的消化液减少，消化功能减退，出现没胃口、无食欲，一吃东西就胃胀、想吐的厌食症状。长期厌食又会导致全身功能减退，出现贫血、疲乏、脱发、女性月经紊乱甚至不孕等。早期的厌食通过药物调理是可以治疗的，但是晚期已到重度营养不良情况的病人，消化系统已经接近衰弱的程度，没有太好的治疗方法，甚至会致命。

　　“正确健康的减肥方式应该管住嘴、迈开腿。要定时定量就餐，再加上通过适当的运动来辅助减肥。只有这样运用科学的方法控制体重，才能不至于以牺牲健康为代价换取减肥的成功。”杜慧真说，减肥只吃单一食物不行，比如靠单吃苹果来减肥，由于营养单一，很容易发生营养不良的情况，应该在各类营养均有的前提下，适当减少食量，并且拒绝碳酸饮料、薯片、汉堡包等垃圾食品。