突破职业焦虑 学会“向下看”
□文 木子图 CFP
当“80后”成为职场主力军之时，他们对家庭的责任担当获得上一代人的首肯，对行业的贡献也赢得了“年轻有为”的美名。然而，伴随稳定而来的，还有职业的倦怠和焦虑，他们严重透支身体，不安全感、焦虑感甚至远远超过了父辈，因此患上职业焦虑症。对此，中华英才网等多位行业专家建议，任何人都会遇上职场瓶颈，适当降低自我要求，加强学习，定可突破。
职场竞争压力大催生职业焦虑症
听惯了考试焦虑、升学焦虑，最近几年职场竞争压力增大又催生了职业焦虑症。在面对晋升、加薪、跳槽等诱惑时，很多职场精英同时面临着被炒鱿鱼、降薪、排挤等精神压力，时间一长就有了职业焦虑症。
从职业发展的角度来看，“职场瓶颈”是客观存在的。一般而言，入行十多年后，对工作会逐渐失去新鲜感，如果再加上升迁停滞、家事烦扰之类的困扰，职场人士就会很容易陷入焦虑、无措、迷茫的困境。在发达国家这种表现通常发生在45到55岁，这也是“中年危机”称谓的由来，但在中国这种现象却提前了近10年。
人力资源专家认为，当前不同年龄段的职场人中，80后处在结婚、生子、升职的关键时刻，压力更大，容易产生焦虑；而不同行业及岗位中，从事IT、传媒、广告设计、室内设计等行业的人患上“职场焦虑症”的几率更高。总体而言，在工作上要求上进、事业心强、精益求精的人，以及初入职场总是遭遇挫折的人更容易患上职业焦虑症。
白领社交网上，不少80后纷纷吐槽，抱怨在工作中承受的压力。更有“29大限”一说：青春的有效期29岁截止，一到30岁，就会被打上“Timeout”（过期）的印记，有网友说“古人是三十而立，我却想三十而退”。
出现焦虑症状勿反复自我暗示
根据中华英才网的观察，80后的职场焦虑主要表现在：遇到困难时缺少帮助，希望得到更好的发展。这个更好发展其实跟收入、发展空间以及成就感有很大的直接联系，而焦虑的产生与行业竞争逐渐呈现低龄化、工作压力大等因素也有关联。
职业焦虑症者常常表现为焦虑、恐慌和紧张情绪，在工作中他们总是感到最坏的事即将发生，常常会坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。
严重的情况则有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如入睡困难，睡觉爱做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，胸部有紧压或窒息感，食欲不振等。
有些焦虑症人知道自己有这些表现后总是焦虑不安，时常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。
某外资银行人力资源经理韩伶俐分析，轻微的职场焦虑并不可怕，若反复自我暗示、轻易对号入座，容易强化职场人已有的不安定感，加重焦虑症状。
正视职场瓶颈期学会“向下看”
中华英才网认为，职场人士不应该将关注点放在焦虑本身。要突破当前职业瓶颈，建议做好两点：要加强自己的学习能力和学习的频率，以不断提升自己的实力；其次要减少自己在职场上抱怨的频率，让团队意识到你能很好地融入进来，才能为自己的未来发展早做筹谋。
心理专家方女士则补充，“向下看”可帮助解压。即不过分要求自己，给自己难度过高的任务。同时对“男女同台竞争”中的女性而言，她特别提醒，除了保持充足睡眠、积极锻炼、转移注意力和乐观心态外，可以通过幻想、有效倾诉来缓解职场焦虑情绪。
女性普遍喜欢幻想，可以利用工作间隙闭目养神。想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥翱翔，令人心醉的美好场景。建议在办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起愉快回忆的照片，这些都能迅速进人“幻想世界”，缓解紧张。
大多女性都有倾诉欲。有时候在丈夫面前喋喋不休，粗心的丈夫表现得很不耐烦，但亲密女友绝对不会嫌弃唆。有人愿意做自己坏情绪的“垃圾桶”，可千万别错过。假如有个难得的“蓝颜知己”作为倾诉对象也不错，如果有“忘年交”的好友就更棒了。
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