晚报记者 许沁 实习生 张穆楠 报道

　　连日高温热浪，不少人出现“情绪中暑”。有消息称，申城“高烧”或持续12天。在连日高温笼罩下，人易出现疲劳、焦躁、易怒、失眠，甚至情绪波动，频繁发生摩擦或争执等，导致“高温焦虑症”频发。专家提醒，面对高温酷暑，谨记“心静自然凉”。越是天热，越要心静，遇事应戒躁戒怒，心平气和。饮食上以清淡、新鲜食物为主，生活起居要有规律，避免“情绪中暑”。

　　天气越热，情绪越糟

　　最近天气越来越热，一些人的心情似乎也越来越糟……最近，身为“有车一族”的小钱总是心情莫名地烦躁，开车时不停摁喇叭，只要有车挡在前面，就想超过去。虽然他也明白，这样很危险，但总控制不住自己的情绪……此外，由于天热，不少人总觉得白天坐也坐不住，晚上睡也睡不好，甚至无缘无故就想发脾气，一件小事就能引发一场“战争”。

　　记者发现，炎热夏季，不少人容易出现情绪、心境和行为异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，也就是“情绪中暑”。此外，还有人表现为情绪焦虑烦躁、脾气急、火气大，对事物缺乏兴趣。还有些人会对工作和学习厌倦，记忆力减退，整日昏昏欲睡等现象。

　　晚间聚会，白天犯困

　　白天骄阳似火，趁晚上稍显凉爽，不少白领年轻人把聚会活动都“延迟”至晚间，结果玩到很晚，回到家可能11点甚至12点以后……于是，晚上太晚睡不好，白天上班又精神不济，频繁出现“夏乏”症状，影响工作效率。

　　昨天，记者从上海市中医失眠症医疗协作中心了解到，最近前来咨询、就诊、治疗失眠的病人人数明显增加，约增加10%至15%。据介绍，高温期间，出现睡眠问题的人群主要包括：本来就有失眠的人遇到高温天症状加重，以及本来并没有失眠的人也易出现睡眠问题，像：睡得晚，醒得早，睡眠时间不能保证。

　　市中医失眠症医疗协作中心副主任施明主任医师分析说，针对年轻白领晚间聚会，回家睡觉时或已错过睡眠最佳时期，此时大脑容易兴奋，就有可能造成失眠。另外，有些人还喜欢夏季夜晚吃海鲜等高蛋白夜宵，这些食物消化时容易产生酸性物质，影响睡眠质量。患有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，也会因高温天导致疾病复发，诱发失眠，再加上药物等副作用，失眠状况还可能加剧。

　　戒躁戒怒，清淡饮食

　　如何避免“高温焦虑症”？普陀区中心医院专家赵德强教授提醒，首先，越是天热，越要心静。遇事戒躁戒怒，心平气和。饮食上最好吃些清淡食物，生活起居要有规律，避免“情绪中暑”。另外，吹空调时也要做好保暖工作，避免因感冒引起慢性病复发，尤其是患有慢性支气管疾病和哮喘的病人，更要注意预防感冒。患有高血压、冠心病等慢性疾病的老年人千万不能擅自停药，一定要听从医生指导，不能因天热自行停药。

　　施明主任医师建议，夏季饮食中，绿豆、百合、菊花、枸杞、银耳、冬瓜汤这类食物，既能消暑，又可助眠，是夏季饮食最佳之选。在防暑降温的同时，还要避免着凉，特别要注意避免室内外温差过大。对年轻人来说，空调温度以25℃至26℃左右为宜，老年人则以28℃比较适合。