本报讯（记者 崔虹 实习生 雷晗）时下，减肥的人越来越多，或药物，或针灸，或节食，可谓五花八门。日前，留日医学博士、健康管理专家田庆宝做客燕赵讲坛，提醒正在减肥的人们，减肥前一定要给自己找到动机，然后采取正确的方法，才能取得理想的效果。

　　田庆宝说，市面上比较科学的减肥法是节食法。有的人晚上不吃饭，光吃水果，或者不吃主食，不吃早餐，一天就吃一顿饭，结果却越吃越胖。为什么呢？因为，节食等于忍饥挨饿，而饥饿是我们身体的一种生理现象。忍一天两天可以，时间长了终究会忍不住，所以，最终是要失败的。

　　那么，到底应该怎样做才能成功减肥呢？田庆宝认为，首先，要给自己一个减肥的动机，或为了漂亮，或为了自己的疾病等；其次，要每天早晨称体重，并且写下自己理想的体重；当然，还要有合理的膳食。只有这样，才能让你成功减肥。有很多人声称一周要减10公斤、20公斤，对此，田庆宝提醒大家，这都是忽悠话，千万别相信。

　　每样都“高”一点很可怕

　　过去我们认为，血压巨高的人危险。但是现在，我们发现每样都高一点的更可怕更危险。其实，“三高”的根本原因是内脏脂肪性肥胖，也就是说我们的肚子太大。肥胖有什么不好？肥胖5到10年之后，高血压、高血糖、高血脂。最快的“三高”之后5到10年就会发现心梗、脑梗、脑出血。

　　现在，高血压有降压药，高血糖有降糖药，高血脂有降脂药。如果你把内脏脂肪去掉，如果你改善自己的生活习惯，你的血糖、血压、血脂可能不需要吃药，或者可能减少药的用量。

　　怎么来改善？减肥最有效。如果六个月减两公斤，你的血压就会减13毫米汞柱。如果你六个月减1.5公斤，你的血脂、胆固醇就会减0.24。如果六个月减了四公斤，你的血糖就会减0.8，没有再比减肥有效的事情了。

　　减掉脂肪才是健康减肥

　　有很多人声称我一周要减10公斤、20公斤，大家千万记住了，那都是忽悠话。

　　减一公斤就要减掉一公斤的脂肪，相当于减掉7000卡的热量，一天消耗7000卡的热量需要做什么？快步走需要39个小时，我相信任何人一天都没有39个小时的时间。骑自行车消耗一公斤的脂肪需要骑24小时，打高尔夫需要23个小时，爬楼梯需要16个小时，慢跑是4个小时，打网球13个小时，游泳要游12个小时，这是我们所说的一天减掉一公斤的脂肪。

　　但是，很多人为什么觉得已经减了10公斤、20公斤了呢？这是因为吃的是泻药，你身体里的水分没有了，等到你再一喝水，体重又恢复了。减掉脂肪是我们健康减肥的核心，而不是把我们身体内的血液、水分都减掉，所以大家明白为什么减肥茶、减肥药对身体非常有害了。

　　减肥一定要有动机

　　减肥一定要设立一个减肥的动机，要有一个目标。每个人减肥的动机不一样，如果你有“三高”了，必须要减肥，无论胖瘦；你是女生你想要漂亮，必须减肥，满身都是赘肉是超重的。

　　这里我列出三个减肥动机：如果是女生，年轻时候有很多漂亮衣服还想穿，这是一个很好的动机；如果是男生的话，上楼上不去直喘，这也是一个减肥的动机；咱们到了一个汽车社会了，如果遇上一个小排量的车，你坐上去之后，这车托着底盘了，谁也不愿拉你，这也是一个非常好的减肥动机。

　　算好理想体重

　　第一件事，大家回想一下自己20岁时候的体重，把它记到本子上。

　　第二，大家要计算一下自己的理想体重，计算的方式很简单，就是身高(m）×身高(m)×22。比如说我1.70米，那就是1.7×1.7×22，得出来的数字，就是自己应该有的公斤数。

　　第三，希望大家回去就测一测自己的体重，记到本上，这叫现体重。

　　我们管理的目标，如果体重超过理想体重5公斤，我们就叫它黄牌，黄牌警告。如果超过10公斤，希望大家赶紧控制体重，已经红牌了，十有八九，你们已经有“三高”了，真的很危险。当然，如果超过15公斤、20公斤、30公斤的我就不想再说了，相信大家都知道该怎么做。

　　挑战3—3—3

　　这个试题我叫它挑战3—3—3，也就是3个月减3公斤的体重、减少3公分的水。

　　你需要先控制体重。如果你想控制体重，第一件事要买一个体重秤，这个体重秤一定不要指针式的，而是数字式的，能测出来0.1公斤的，这样才会有效果。

　　第二件事，大家可以随便做一个表格，记录一下当天晚上的体重，明天早晨起来，再称一个体重，记录到早晨的体重。早晨称体重的时候一定要上完厕所，晚上称体重的时候也是上完厕所睡觉前的体重。如果你能坚持一个月记录你早晚的体重，你的体重管理就已经成功了90%。

　　最后，制定一个目标体重，就是一个月减一公斤。

　　一天三顿饭，膳食要合理

　　有很多人因为管理体重光吃水果和蔬菜，不吃早餐、不吃晚餐、不吃主食，还有人去吃绿豆、吃茄子等五花八门的减肥法。今天，我要告诉大家合理膳食的基本内容。

　　一天要吃三顿饭，尤其是年轻人，大家一定要记住，这是必须的。吃三顿饭比吃两顿饭、一顿饭对体重管理有效，你认为吃一顿饭、两顿饭才能减肥，错误！必须要吃三顿饭。

　　每顿饭要吃主食，主食大家都知道，米饭、馒头，鸡鸭鱼肉蛋这些不吃，就米饭、馒头。

　　要吃主菜，主菜就是我们说的鸡鸭鱼肉，每餐都要有一点。

　　必须要有蔬菜，新鲜蔬菜、蘑菇、海菜，每一天都要保证这三样，基本上就是一个合理的膳食。如果没有这三样，缺哪样大家回去一定要补上哪样，一定要对照自己的饮食。

　　本报记者 崔虹