“哎，整天吃完早饭上班，到了办公室一坐一天，下了班吃完晚饭睡觉，哪有时间锻炼啊！”生活中，当我们聊起来健身锻炼这个话题时，总会有人发出这样的叹息。不过就在他们叹息的同时，还有一些人却利用各种空隙和时间，悄然成为了我们身边的健身达人。记者 朱彩玲 窦昊

　　健身达人1

　　赵存禄 62岁退休职工

　　六旬老人将近百斤石锁当“玩具”

　　在济南市趵北路一个小亭子前，几乎每天晚上都有七八个人在练习扔沙袋，举石锁、石担或拧子，他们有的已经将近70岁，有的只有20岁，但是他们都有一个共同的爱好，就是练习石担石锁。石担石锁到底是什么东西？昨天下午，记者在趵北路见到了这项运动的领头人赵存禄跟他的石担石锁，而他的这些健身器材，很多人不仅没听说过，甚至连见都没见过。

　　七八个不同重量的石锁依次摆放在一起，62岁的赵存禄一手抓一个50斤的石锁，轻松便举到了头顶；不仅能连续举三十多下，还能用35斤重的一个石锁来表演，“石锁表演有一套动作，有一些花样，可以从背后扔起来，前面接住，也可以从前扔到背后，转过身接住，表演起来很漂亮，也很用力气!”

　　记者注意到，在做这些表演的时候，赵存禄面不改色心不跳，而不少围观的年轻人也跃跃欲试，石锁能提溜起来就不错了，更别说举过头耍花。因为持之以恒的锻炼，62岁的赵存禄看起来精神矍铄，“我几乎没生过病。”

　　健身达人2

　　丁波40岁省立医院药剂师、历山冬泳队队员

　　一游13年，给了他风浪中救人的勇气

　　上个月，在黄岛金沙滩上，一位济南游客在风浪中救起了一名3岁的儿童。而这名救人者是省立医院药剂师、历山冬泳队队员丁波。谈起救人的事情，他说，除了这种救人于危难的想法，还有一个重要的因素就是他坚持13年游泳，也给了他勇气。

　　丁波坚持每天游泳是从1999年开始的，“开始没有冬泳的想法，只是夏天在游泳池游，认识了几个每天去游泳的人，他们鼓励我，10月、11月份，水就很凉了，也有过很痛苦的阶段，后来就坚持了下来，一晃就是13年。”

　　“游泳给你带来了什么？”面对记者的提问，丁波滔滔不绝：“太多了，首先是身体上的变化。以前我身体不是特别好，现在自己感觉很棒，已经七八年没有感冒过了。”在丁波看来，游泳的好处可不止这一些，“我觉得，游泳尤其是冬泳能坚持下来，也考验一个人的毅力。”

　　健身达人3

　　梁韶春59岁 市立五院医生

　　每天从千佛山步行到市立五院

　　梁韶春今年59岁，他已经坚持连续五年每天从千佛山的家里步行走到市立五院去上班。“作为一名内科医生，我需要以身作则进行健身，我也会告诉我的同事和病人，希望他们也能坚持每天锻炼。”梁韶春说，比起那些打车、坐电梯去健身房的人，他这种步行上班既环保又节能，对身体的好处也是非常的明显。

　　至于沿路的车辆尾气污染问题，梁韶春告诉记者，他每天早上六点钟左右从家出发，走到单位也不过七点半，正是车辆少的时候，尾气污染得到了有效的规避。“但是每天下班我都会坐公交车，主要就是路上太脏，但回家晚饭之后，我会去散步一个小时，这样也能有效进行一定的锻炼。”梁韶春说。

　　健身达人4

　　刘铮 体检查出脂肪肝

　　他买辆自行车骑着健身

　　“2010年一次单位组织查体，查出我有脂肪肝，虽然是轻度的，但依然给我不小打击。为了保证身体健康，我就动起了骑车上班的念头。”市民刘铮说。

　　刘铮告诉记者，他家住在趵突泉附近，而上班的地点位于高新区，每天上下班需要往返30公里。过去，他都是坐车或者开车往返于单位和家之间，除偶尔打打篮球，几乎谈不上有什么锻炼。但是自从查出脂肪肝之后，刘铮就下决心骑车上班，“初衷就是希望锻炼减去脂肪肝，还能捎带着减肥健身，但是骑了两年之后发现，肥没减下来多少，脂肪肝是没了。可我也喜欢上了骑车，很少再开车上班了。”刘铮说。

　　一开始，不知道自己能否坚持的刘铮只买了辆便宜的自行车。但很快他发现了自己具有这样的能力，便购置了一辆轻巧的山地变速车，骑着上下班单程只需要45分钟左右。“虽然减肥效果一般，但既然把脂肪肝骑掉了，证明对身体是有好处的。”刘铮说，为了防止上下班路上的尾气污染，他还专门买了骑车用的头巾，这让他来回的路上“酷劲”十足。

　　健身有个“130秘诀”

　　你知道吗？

　　每天24小时，你分给身体运动几分钟？济南大学体育学院李向东博士认为，不管是年轻人、老年人都要给身体运动留出时间，而基本的标准就是“130”：即一周健身不少于3次，每次不少于30分钟，每次的运动强度心率应该在130次左右。

　　李向东博士在接受记者采访时表示，目前有很多的健身达人，当然也有很多从来不进行身体锻炼的人，当然也有一些人有健身的想法，却不知道该选择怎样的健身方式。

　　“其实健身方式各式各样，适合自己的就是好的，这里没有一个标准。但并不是所有的运动都是健身，比如你从来不锻炼，突然进行什么运动，这样对身体反而有害。所以我们提出了130标准，当然这只是一个参考数值。就是说：一周健身不少于3次，每次不少于30分钟，每次的运动强度心率应该在130次左右。只有这样，才能达到健身的目的。”

　　同时，李向东博士还提醒，健身需要因人而异，方式不宜多，每个人一两种方式就足够了，贵在坚持。