全球研究人员近日共同发布了抹掉肚子赘肉的方法，包括保持笑容远离沙发等鲜为人知的捷径

　　科学家们最近研究发现，要想避免患上癌症、糖尿病和心脏病的最好办法其实很简单，就是多花点心思在你的肚子上面。很难么？当想到既能让你看上去更苗条更漂亮，又能很好的保持身体健康，做到下面这些建议又有何难？

　　A avoid beer

　　跟啤酒说拜拜

　　美国流行病研究所通过对那些每周喝啤酒超过6杯（普通扎啤杯大小）的人长期观察后，得出了让嗜好啤酒者伤心的结论：喝啤酒的人腰围总会比喝白酒或者红酒的人大上好几圈。

　　B blueberries

　　爱上蓝莓吧

　　美国密歇根大学研究室发现，一天吃上几次蓝莓有助于赶走肚子上的肥肉。他们还建议，最好将蓝莓加在你的麦片、酸奶里，这样去除肚子上脂肪的效果会最好。

　　C coconut oil

　　爱油就去吃椰油

　　巴西的科学家们发现，那些好吃、疏于锻炼，但每天会补充30毫升左右椰子油的人们，相比另外一些会适当控制饮食还偶尔锻炼，却喜欢食用豆油的人来说，反而拥有更小的腰围。

　　D do faster crunches

　　快速仰卧起坐

　　很多人以为只要做做仰卧起坐就可以有效地燃烧掉小肚子上的肥肉，不过，美国健康调节中心却通过研究发现，只有加快你做仰卧起坐的速度，同时别让你的动作变形，才能真正调动起你的腹肌。

　　E eat eggs

　　节食可以吃点蛋

　　一提到减肥，很多人都会想到少吃。少吃是没错，但是发表在美国《肥胖周刊》上的文章指出，如果节食者通过吃2个鸡蛋来代替午餐，那么他的肚子会比吃几个面包的人小很多。不过，文章也提醒，鸡蛋不能多吃，一定要限量在每周最多6个。

　　F fighting

　　与懒惰欲望作斗争

　　去掉大肚子从来都不是一件简单的事，需要持之以恒的锻炼以及对一切富含脂肪的美食说不。而人又都有惰性，也许做了一周的仰卧起坐就会觉得不再新鲜，而看着红烧肉什么的也难说还能控制得住嘴。其实，瘦肚子从来不止是减肥，还是一场与自我的战争。

　　G get happier

　　笑一笑小一小

　　美国一个研究小组发现，如果一个人老是郁郁不乐堆积负面情绪的话，肚子也容易在不知不觉间堆积脂肪。笑一笑十年少，同样的，笑一笑，肚子也会小一小。

　　H have whole grains

　　学着多吃谷物

　　美国临床营养研究人员对日常食物进行了研究，他们发现如果成年人能减少卡路里的摄取（比如少喝碳酸饮料等），同时增食杂粮（大米、燕麦等）的话，那么他将更有可能拥有一个平坦的小肚子。

　　J just say moo

　　少喝饮料多喝牛奶

　　上面说了要锻炼，那么锻炼出汗后就需要补充足够的水分。很多人会选择运动饮料什么的，不过美国田纳西大学的研究小组表示，如果选择喝牛奶来替代这些所谓的功能饮料的话，其实能够更好地帮助运动起到抹平小肚子的效应。

　　L lift

　　哑铃也能帮你瘦肚子

　　瘦肚子就瘦肚子，恐怕谁都想不到靠举哑铃来瘦肚子吧？不过，美国临床营养研究人员证实说，一个坚持每周举哑铃的人会更容易甩掉肚子上的赘肉。

　　N nuts！nuts！

　　吃坚果也能瘦肚子

　　美国《肥胖周刊》里一篇文章提到，如果一个人能够每天吃100克左右的杏仁或松仁等坚果的话，那不需要多久，他就能减少超过10公分的腰围！

　　Q quit smoking

　　戒烟也能有帮助

　　荷兰的研究者发现，事实上，吸烟者除了肺部会吸收有害物质外，就连腹部也会比不吸烟的人堆积更多的脂肪。所以，要不腆着肚子抽烟，要不就戒烟换苗条。

　　R rice

　　多吃大米

　　事实上，多吃米饭能够帮你从淀粉中获取均衡的营养外，大米还不像土豆或者面食，不会当你休息下来的时候就产生让你胃胀的气体，从而增加腹部脂肪的堆积。当然，前提是你别一口气吃太多。

　　S steak!

　　想吃肉了？牛排吧

　　斯基摩尔大学的研究者发现，一般而言，一个人会从进食的红肉里面摄取大概每日卡路里总量的40%，可在同分量的牛肉尤其是牛排里，里面只会有卡路里总量的15%。

　　V vino，a little

　　喝酒就喝红酒吧

　　前面说过不能喝啤酒，或许对于一些喜好喝酒的人来说是种折磨，那么现在可以松口气了。因为研究人员表示每天可以喝少许的红酒，它既不会长你肚子，还能够帮助你消化。

　　W work bicycle crunch

　　空蹬自行车

　　蹬过自行车吧？不是让你去骑，而是让你躺着，双脚抬起像蹬自行车一样运动。美国圣迭戈大学的教授表示，这样做能让你的腹部肌肉比正常蹬自行车运动两倍还要多。

　　X x out sofa time

　　珍爱肚子远离沙发

　　将你懒散的身子从沙发上挪开吧。研究发现，喜欢有事没事就躺在或靠在沙发上的人，只要8个月就能比一般人多出11.6%的腰围。

　　Y yoga

　　练练瑜伽吧

　　事实上，一些基本的瑜伽动作在瘦肚子方面的效果要强于一般性的运动。当然，前提是你有条件去学习正规的瑜伽动作。此外，瑜伽还能让人放松，而压力往往就是让人腰围增大的推手之一。

　　肖帆编译自美国《科学美国人》