桑拿天当心情绪也中暑

什么叫做挥汗如雨，在秋老虎肆虐的这些天到室外运动运动，理解绝对准确。桑拿天血流加快，人也比较容易激动，情绪烦躁，言语稍有不合便拳脚相向……专家表示，高温容易使人情绪失控，从而与人发生摩擦或争执，心理学上称这种现象为 “情绪中暑”，也叫夏季情感障碍综合征。

　　三类人最易情绪中暑

　　“情绪中暑后许多人都意识不到，其实这种现象越来越多地发生在我们身边。”成都市第二人民医院神经科医生介绍说，在夏季高温时，人们夜间睡眠时间缩短，白天食欲差，加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响，从而引发情绪烦躁、爱发脾气、心情低落、行为失常，并固执地重复一些行为。“有三种人最容易出现‘情绪中暑’。”专家介绍说，第一种人是平时工作和生活压力较大的人，这类人长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，如城市的工薪阶层和办公室人群。第二种人是平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安，多见于年轻人。第三种人是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控，这类人的性格一般内向不善言语。

　　多听音乐心要静

　　那么如何防治情绪中暑呢？专家表示，需从身心两个方面共同入手。首先要注意养身。在饮食上要尽量减少进食油腻食品，多吃清淡食物，平时也要多喝水，这样可以调节体温，改善血液循环。同时也要多进食一些去火类的新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

　　同时也要避免长时间在高温环境下工作，避免或者减少出汗。如果不得不在高温环境下工作，要注意随时补充盐水，工作休息间隙饮食搭配合理，既要补充足够的动物蛋白质，也要补充足量的维生素。

　　其次要养心。越是天热就越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想森林、蓝天听听音乐等，平静一下心情。同时行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”，“气”顺了，身心舒展放松“心”自然就平静了。最好经常参加游泳、跑步等调节身心功能的活动，疏解内心压力，增加机体抗热能力。调节生活节奏，早睡早起，参加晨练，从一点一滴改变自己的心理状态。

　　自查情绪中暑6现象

　　1、是否经常感到情绪烦躁，动辄就发火。

　　2、时常感觉内心烘热，思维紊乱，不能安下心来思考问题，还健忘。

　　3、会突然地心情低落，对什么都不感兴趣，这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

　　4、对同事和家人缺乏热情，经常和他们发生口角。

　　5、行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。

　　6、出现早醒症状。

　　专家提醒，如果具备以上情况中的3～4种，那么说明受天气影响，正处于“情绪中暑”阶段，最好及时进行自我调节。