中老人秋季科学养生以调理为先 养阴防燥就靠吃玩睡动

　　龙虎网讯 花甲之年的刘先生，患有高血压3年从未治疗，自以为吃得下、睡得着用不着看医生吃药∩立秋以来渐渐感觉诸多不适：口干舌燥、反复视物模糊、头皮和左侧上下肢麻木、身体乏力、脚底灼痛、心情烦闷∴熬一个星期不见好转，只好到医院就诊，测血压160/90mmHg，头颅CT提示：多发性腔隙性脑梗，头颅MRI诊断：急性脑干梗，陈旧性多发性腔隙性脑梗。因为病情较重立即安排住院治疗。刘先生非常幸运，由于治疗及时两周后康复出院。

　　那么老年人如何防止心脑血管疾病突发所造成的危害江苏省中西医结合医院老年科主任中医师徐重白告诉大家，每年一次体检很有必要，可以早期发现心脑血管疾病的危险因素，由专业的临床医生评估后，接受健康生活理念的指导以及合理规范的药物治疗，结合科学养生防患于未然。

　　秋季是心脑血管疾病易发季节，中老年又是高危人群，尤其心脑血管病患者，在阳消阴长的季节还会因感冒、支气管炎等呼吸系统感染而病情加重。了解、顺应秋季的自然特性，调理好精神、饮食、起居等，是秋季的养生关键。秋季养阴防燥。保养体内阴气尤为重要，并非依赖补品。

　　精神调理：秋季是阴阳之气分离的季节。老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间；广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地；或到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓；帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

　　饮食调理：秋季养阴防燥，饮食要以“润养”为基本原则，少辛多酸，达到保养体内阴气的目的。秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果：如时令蔬果萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食姜、蒜、辣椒、燥热之品。选择一些酸味的食品，如芦柑、山楂等。适当多饮水、喝淡茶，增补体内消耗的水分。

　　起居调理：秋季主养收，适时增减衣服。秋季早晚温差大，因此要注意增加衣服，防止“凉燥”的侵袭。秋季空气中的湿度小，风力大，空气干燥，会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等情况，注意室内保持一定的湿度。秋天最好早睡早起，但也要因人而异，高龄老人要避免太早起床，并且应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓、人体紧张度降低。

　　运动调理：秋季天高气爽，是运动调养黄金季节，要多去空气清新的地方呼吸新鲜空气，在自然界接受耐寒训练，适应寒冷的刺激，为气温下降提前作充分的过渡准备。如：登高、郊游、慢跑、快走、打太极拳等，但老年人切记不要剧烈运动，每次运动30分钟左右，每天两次，微微出汗就达到目的了。自然顺应不过激，是老年人运动调理基本原则。

　　罗鑫 华琳月

　　来源：新华报业网编辑：孙婧