专家支招：教你秋季滋阴润肺防秋燥

　　入秋之后的岛城，常伴随秋雨送来阵阵清凉。虽然暑意并未完全消散，但潮湿闷热已远去。进入立秋时节，气候将渐渐萧瑟，空气中的水分越来越少，秋风之劲更加重了身体的燥气。告别潮湿夏季，养生也需更换另一种方式，既是应对秋燥，也是迎战冬季的准备。

　　立秋需防凉、燥潜入

　　进入秋季，人们明显感觉到气候的变化：不稳定的温差，有时早晚凉意浓浓而太阳高照时又热出一身汗，或者昨天气温仍在高位，而转过一天则骤然降低好几度；随时到来的凉气，不稳定的气候使凉气常常不约而至，彼时在路上还浑身是汗 ，可一阵乌云飘过天气就转换，凉风突起；燥气潜身，中医认为 ，燥为秋季的主气，以其天气不断敛萧、空气中缺乏水分之濡润，而出现秋凉、干燥的气候。

　　凉气、燥气的影响下，身体适应能力不强的人，就会在气候转换过程中，出现头痛脑热、干咳喉痛、鼻干唇燥 、心烦胸闷等不适，严重者还容易感染肺部疾病。因此，防秋燥、阻凉气将是秋季养生的重中之重。

　　大人小孩各有侧重

　　“身体无绝对的强弱，重在适应能力。”医保城中药师聂晓玉认为，秋季是从酷暑过渡到寒冷的季节，增强身体对环境的适应能力很重要。“人们常说‘春捂秋冻’，其中‘秋冻’就是让人们在气候转凉时，不要过早地增加衣物，适当地使身体接受凉爽的讯息，使之适应正在变化的气候，增加身体的耐寒能力。”

　　若想身体适应能力和调节能力强，需有充足且必要的储备。在应对转凉的气候、预防秋燥方面，人们应早做准备，通过饮食、生活习惯等方面进行调节。对于不同人群，调节侧重点也不同。

　　儿童：注重饮食调理

　　夏季过后，孩子们的胃口将渐渐好起来，这时是为孩子调整饮食、补充营养的好时机。尤其是体质不太好的孩子，在饮食上可以适当地吃银耳、百合、山药、莲藕一类的食物，帮助脾胃仍在发育阶段的儿童增补血气。同样这些食物也是大人们在秋季可以适当食用的。

　　“一整个夏天，小孩子难免吃了很多可口的冰镇食品，如冰饮和冰淇淋。这些冷饮吃多了，无疑在身体中积累了很多寒气。”聂晓玉认为，家长要及时帮助孩子将体内的寒气排出。“生姜和枣是排寒气的好食材。现在家庭中几乎都备有豆浆机，每天早上可在豆子中加入一颗枣、两片生姜，磨成豆浆一起喝下。不过要注意生姜应适量，不要加多。”

　　为孩子滋润脾肺，可多吃蔬菜水果。“多吃应季水果有一定的道理 ，这个季节梨、葡萄、柑橘类的水果大量上市，这些都是润肺、补充水分和微量元素的水果，且这个季节吃口感很好，孩子也喜欢。”

　　成人：注意充足睡眠

　　这个夏天对于成年人来说极为丰富，欧洲杯、奥运会的接连赛事，增加了夜生活的主题，也推延了睡眠时间。夏季人的身体状态是一年中最好的时节，精力也很旺盛，很多成年人甚至认为自己并不累。但是夏季消耗了体内过多阳气，虽暂时未表现出来，但已经把病根埋在体内。因此进入秋季之后，成人应注意补充夏季不良生活习惯导致的身体亏空，并为漫长的冬季做足储备。

　　饮食方面以温和、易吸收的粥、汤汁、流体为好，告别辛辣刺激的夏季美食，多吃山药、薏米、银耳、黑芝麻、山楂、板栗等生津健脾的食物。起居上应注意遵循规律，早睡早起，保证精力充沛，调整好身体机能以应备秋冬气候。

　　不良饮食习惯和生活习惯使成人的身体在夏季积蓄了大量毒素，当这些毒素流于体表，各类皮肤病也就成为成人在夏季常见病状。聂晓玉建议成人可辅助性地采取推拿、按摩的方式，疏通经络，促进血液循环，将体内的毒素排出体外。

　　老人：增进交流，保持愉悦心情

　　秋燥季节，老年人也要从饮食方面着手，多吃应季水果和蔬菜，多摄入健脾补气的药食。老年人的饮食方面应更加注重清淡为主，少食油炸、辛辣食物。

　　秋季，老人应保持自己固有的起居习惯，不要因为天气转凉而减少室外活动，应遵循“春捂秋冻”的养生规律，适当在这个季节增加体育锻炼。秋天，老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如慢跑、登山、打太极拳、健身操、舞剑、扇子舞等，从而提高自身对燥邪的适应性和抵抗力。

　　“在人们的感觉中，秋天是一个悲凉的季节，在这个萧瑟的季节，人的情绪比较容易波动，出现多愁善感的一面。”聂晓玉提醒，到了秋季，老年人应注意调节情绪，保持愉悦的心情很重要。儿女们也应注意老人情绪的变化，从繁忙的工作中多抽出时间陪伴老人，与他们保持更好的交流，以亲情这剂最有效的保健品，给老人健康和快乐。

　　本专题撰文/

　　（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]?