快报讯（记者 刘峻） 据WHO调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。南京市中西医结合医院体检中心去年1月至今的统计数据显示，近3万的体检对象中，近一半处于不健康状态，近三成处于亚健康状态，而且亚健康人群日益年轻化！

　　如何走出亚健康状态呢？在近日举办的南京科协大讲堂上，南京市中西医结合医院郭海英教授建议大家要记住“i P a d”。

　　I（instead 代替）——金字塔饮食的代替饮食法。国外有个“健康饮食金字塔”，这个图的塔尖是肉类，是每月必须食用的食物，而不是每天甚至每顿都需要吃的食物。我们每天吃的不少果蔬中已经含有肉类的营养成分，要学会这种“代替”饮食的观念，多吃果蔬少吃肉食。

　　P（practice 练习）—— 要注意练习有效的保健养生功法，比如中医的揉攒竹、鸣天鼓、揉脑后、揉腰眼、擦涌泉等都是不错的保健方法，有助于远离亚健康。

　　A（abide 持续）——有的读者朋友虽然接触到了良好的生活方式与锻炼方法，但是就差一个持续性，以至于经常半途而废，这是尤其要注意的。

　　D(different 不同)——中医针对亚健康人群的调理，是根据不同的类型辨体质施养，即便是食疗也是因人择食。以阴虚体质的亚健康患者为例，其体质特点为形体消瘦、瘦小，面色多潮红或颧红，常有灼热感，手足心热，口燥咽干，唇红微干，心中时烦，多喜饮冷，便干尿黄，舌红少苔或无苔。这类人群的饮食养生建议为：饮食宜清淡，不宜葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。可多食芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等甘寒性凉之品；或配合养阴清热药物如沙参、百合、西洋参等制成药膳。

　　（原标题：亚健康人群要记住“i P a d”）