“月半”这个东西，
如影随形，实在让人烦恼。
明明辛辛苦苦减肥减了1年，
瘦了10斤。
但过节回一次家，
经过爸妈的“精心照料”，
体重就蹭蹭涨回来了……
节日长胖，是因为吃撑了。
但更恐怖的是，
平日里！不声不响地胖！
然而，
不声不响的胖也会有预兆。
如果你也出现了这些现象，
就要好好调整自己的状态了。
▼征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋
大多数人变胖，都是从“懒癌”开始的。
平时总是无精打采，
该吃饭的时候，却宁愿躺在沙发上，
不肯做饭，最后用方便面代替；
明明睡够了8小时，
却还是哈欠连连。
如果不是因为生病或过度疲劳
而导致上面情况的发生，
那你就要担心脂肪开始堆积了。
▼征兆2：食量大增，嘴里永远嚼着东西
或是因为工作压力，
或是因为身体健康原因，
不少人会遇到突然食量大增的情况。
工作或者学习的时候，
煲剧的时候，
久坐在电脑前，
或者窝在被窝里，
期间不停地吃薯片、坚果，
身边的零食一股脑地往嘴里塞。
而这些零食，热量并不低。
如果工作时需要帮助思考或集中精力，
可以每隔一小时活动一下，
劳逸结合，
给自己一个缓冲的时间，
那么工作时就更容易全神贯注了。
▼征兆3：几周都没运动过
想要保持好身材，
除了控制饮食，
还要坚持锻炼。
不然光是减食量，
容易造成营养不良，集中力下降。
不仅影响工作或者学习，还会影响身体健康。
特别是在25岁之后，
人的新陈代谢逐渐变慢，
原来吃不胖的人群，
也会开始出现发胖和皮肤松弛。
所以唯一的应对方法就是
每周进行科学地锻炼。
▼征兆4：一个多月没有记录体重
虽说每天称重会增加负担压力，
但也不能长时间不称重。
因为减重是个长期的锻炼过程。
想要不发胖，
最直观的方法就是观察体重，
适时调整饮食和锻炼方法。
▼征兆5：经常感到口渴
突然变得容易口渴，
无论怎么喝水都感觉不够，
这是身体摄入盐分过多，
或者缺水的表现。
在缺水的环境中，
脂肪难以进行分解消耗，
就只能存贮在身体各处了……
所以除了控制摄入盐分外，
要保证每天补充的水分量，
要多次少量摄入，
不要等到口渴了才喝水。
建议每天喝1500-2000mL的白开水，
千万不要用饮料代替。
▼征兆6：过度疲劳，感到压力大
疲劳和压力所导致的激素分泌变化，
也是发胖的重要原因。
因为过大的压力，
会导致肾上腺糖皮质激素的分泌增加。
这种激素会改变人体内脂肪组织的分布。
它会把其他部位的脂肪，
短期内搬到腹部和臀部，
这就是为什么会先出现小肚腩的原因。
▼征兆7：饮食不规律
生活规律千万不能轻视，
但在情况允许的情况下，
一定要按！时！吃！饭！
不规律的饮食会造成激素的不正常分泌。
一旦感觉到饿，
有些激素就会减少释放，
从而让你消耗掉更少的热量。
▼征兆8：长时间便秘
造成便秘的原因，
不仅有身体上火，
还有摄入蔬菜水果量过少、
不注意饮食等引起的。
而便秘会造成脂肪堆积，形成赘肉。
出现便秘现象，
要在饮食中增加膳食纤维的摄入，
维持消化系统和肠道健康。
胖和生活习惯是互相影响的，
所以要养成良好的生活习惯，
管住嘴、迈开腿，
做一个健康快乐的人！
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编辑/闫伟奇、胡达闻
来源/i生活家微信
责任编辑：马骁潇
