作为一名在南方海岛工作了二十多年的老军医，自己常年都要和高温酷暑作斗争，在这里跟大家分享一些预防中暑的实用窍门，希望能帮助大家轻松闯过夏日“烤验”。
攻略一：一壶淡盐水，解渴又解暑。在烈日暴晒下，人会大量出汗，在人体体液流失的同时，体液中包含的钾、钙、钠、镁等电解质也会随之流失，备用淡盐水保持体内的电解质平衡尤为关键。淡盐水浓度不宜过高，1%即可，喝水时要注意少量多次，切忌大口猛灌。
攻略二：水果和蔬菜，好吃不上火。水果蕴含丰富的水分和大量维生素，能帮助我们调节人体内平衡，促进人体新陈代谢，西瓜和香蕉是不错的选择；蔬菜的功效大多是清热解毒、祛暑消肿，多吃蔬菜可有效缓解身热烦渴，主推黄瓜、苦瓜、西红柿等。
攻略三：睡眠不能少，轻松又醒脑。夏天日长夜短，气温高，人易疲劳，充足的睡眠能让人心情愉悦，减轻烦恼，使大脑和身体各系统得到充分放松，是预防中暑一项不可或缺的“秘密武器”。
攻略四：热身很重要，防伤又防暑。训练前的热身运动不仅可以预防训练伤，还能有效预防中暑。适量的热身运动能够使体内的各系统提前适应外部环境，充分调动身体机能，促进全身血液循环，提高身体散热能力，增加耐热性。
（于 航、郑 烨整理）
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