俗话说:今天少吃一口肉,明天维密我走秀!
然而,事实往往是:明明只吃一小口,为何还是不显瘦。
此时你是否还在一边无奈望着自己“小水桶”,一边羡慕维密的纤细腰肢?Stop!羡慕不如行动,今天让军校小姐姐强势为你带一波节奏,把你带上标配马甲线的正途——
每天坚持十分钟,
马甲线就在不远处朝你招手~
小仙女们,加油哦(´-ω-`),
坚持两周效果更明显!
· 屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
· 提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
· 卷腹起身时双手用力前伸
· 后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体
· 收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置
· 仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩实;双臂向上伸直,双手交叉握紧
· 缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体
· 卷腹时手臂竖直上举,用力举高
· 下背部始终贴紧地面
· 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角
· 双脚交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿
· 下背部始终贴紧地面
· 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
· 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面
屈腿两头起 20次
· 躺于垫上,双腿屈膝,双手放于头两侧
· 卷腹时臀部与双肩同时离地
· 『两头』指的是肩和臀,手臂和腿只是跟随它们移动
· 腰部贴紧地面,抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
· 躺于垫上,双腿屈膝,双手放于头两侧,背部保持平坦
· 保持下半身不动提升上身,双臂完全伸展在面前垂直于身体,紧握双手
· 腰腹收缩,扭动身体,直到你的手臂与地面平行
· 重复向另一边,同时保持呼气均匀
· 动作要领:俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部
· 挺胸,感受腹部有微微撕裂的感觉。
看懂了么,小姐姐用心的示范
希望能帮到各位小仙女们。
平时不仅要坚持锻炼,
更要注意合理饮食,
不要太油腻,
秋膘也贴的差不多了,
要管住嘴啦~
在这个衣服最厚的季节开始认真地对待自己,
到了明天夏天,岂不是美滋滋?
hiahia~加油!!!