很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯，有些地方还有“早起一杯水，健康一整天”的俗话。

这还真是挺好的做法，《中国居民膳食指南》也建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。

那喝什么水比较好呢？白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是果汁？

早晨这第一杯水，还真别喝错了！喝对了于健康有利，要是选错了品种，反而可能会伤身体。

白开水最好

白开水经济实惠，从健康角度，白开水既不增加盐摄入，也不会增加额外热量。只要是心肾功能正常，就可以放心饮用。

有朋友可能会问了：是凉白开好，还是温白开好？其实，这是很个人的问题，你喝着舒服就最好。

当然，热水别超过 65℃，有哮喘的朋友不要喝太冰的水，因为冰水可能引起气管收缩、诱发哮喘。

茶水也不错

喝茶在我国有着悠久的历史。早起喝上几口茶，不但补充水分，而且茶叶中的天然成分可能对人体还有益处。茶水独特的茶香，也给寡淡的白开水添了一份独特的滋味，让人更爱喝水。

早起喝一杯茶叶或茶包泡出的水，是很好的。当然，各种瓶装的茶饮料并不算在内，因为他们的含糖量实在太高了。

淡盐水不好

一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。

对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是“雪上加霜”，会增加高血压等心血管疾病的风险。

如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。总之，淡盐水不是晨起补水的好选择。

蜂蜜水悠着喝

早起一杯蜂蜜水可以治便秘，这种说法并不正确。

的确有一些人，喝了蜂蜜水之后，会觉得通便。但这并不是因为蜂蜜润肠，而是因为身体果糖不耐受——蜂蜜里含有大量果糖，果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而产生便意。

不过想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。对大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯白开水在通便的效果上不会有什么明显差异。

如果想减肥、控三高，建议少放点蜂蜜，在水里稍加一些调味就行，不要贪多。

晨起喝水有讲究

当水温保持在25℃的时候，对肠胃的刺激比较小，水分子跟人体细胞的亲和性是最佳的，而且细胞的吸水能力也最强。所以早晨起来应该喝一杯温的白开水，但是千万注意不要喝淡盐水、碳酸饮料以及果汁。

晨起喝水，最好是一大杯水，大约有400~500毫升，这样有助于清理肠道中残留的毒素，有助于排毒。

早上的一杯水是有讲究的，不应小口小口抿，也不要分多次喝下，应该保持中速喝下，让身体中的水含量能够短时间提升，达到加速代谢的作用。但高血压和肾病患者应该注意适量饮水。

一天的正确喝水时间表

不要等口渴时才想到喝水，事实上，人体66%都是水，当人体失水量达体重的2%时，才会感到口渴，也就是说：当你感到口渴的时候，你的身体已经处于慢性缺水状态了。

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝一小杯水，帮助肾脏及肝脏解毒。

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水。

工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

睡前30分钟至1小时再喝上一杯水。所以你今天总共摄取2000CC水量了。此时别一口气喝太多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

看完了以上内容，

大家心里有数了吗？

一日之计在于晨，

用一杯清水，

开启健康新一天吧！

别忘了告诉你关心的人哦~

来源：南昌大学第二附属医院

新媒体编辑：董隽子