人生苦短，越睡越晚

明明一篇文章，一个ppt

一两个小时就可以完成

却偏偏打开手机刷朋友圈聊天看八卦

最后一个晚上都不一定做得完

明明晚上可以十点前睡觉

偏偏躺在床上看着手机

不停边看边焦虑到凌晨

然后第二天早上起来，脑仁儿快炸了

日前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》专题报告，可报告的结果令人有点揪心。

数据统计，90后的作息习惯不太好，31.1%的人属于“晚睡晚起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。

另外，研究显示，在满分为100分的情况下，90后的睡眠均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

90后睡几个小时最好？

在睡眠时间上，被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。专家就表示，作为年轻人，每天8到9个小时的睡眠才是90后应该拥有的健康睡眠时间。

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡，甚至引起：

(1)神经系统疾病

(2)心脑血管疾病

(3)体重增加

(4)癌症疾病

因此，睡眠不足，少于5小时或经常熬夜可能会有引发各种疾病的风险。

晚上几点睡最好

00:00--01:00 浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01:00--02:00 排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

03:00--04:00 休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09:00--11:00 精华期：此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

12:00--13:00 午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

14:00--15:00 高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16:00--17:00 低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00--18:00 松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

19:00--20:00 暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20:00--22:00 夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23:00--24:00 夜眠期：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

综合：央视财经、重庆针灸协会

新媒体编辑 于穆铭 万力闻 王妍

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