颈椎酸痛？

大众普遍的老毛病了，

做做操缓解一下啊！

然而转动你“聪明”的小脑瓜老实说，

你到底记得几个动作？

记性差不是你的错，

而是你没有遇到一位“机智”的医生！

最近，

一位医生充满智慧的颈椎保健操火了~

↓↓↓↓

粪

我的天啦！这都可以？

而且不少人试过之后纷纷表示：

效果还真不赖！

不过也有人表示写完字头晕~

那这招到底有没有效呢？

事实上，

这个方法的确能锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉，

但是却要注意别转错了，

如果感到头晕，

那就是没掌握正确的方法哦~

你不妨也跟着来学一学这个简单易记的

“写字操”！

懒人颈椎操：用下巴写字

01

端

坐

闭

目

先坐端正，把眼睛闭上：记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

02

放

松

身

体

身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头；写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

03

书

写

内

容

推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好：“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。

04

书

写

要

点

颈椎操要做的慢，不能快！

✦ 写横为两个八拍：

轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍：

仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：

尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

下巴写字好处多

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

没想到这个看起来有点犯傻的方式，

还真的对颈椎好处多多呢！

不过医生也提醒大家，

这个操不是人人都适合~

这些情况不适用

用“下巴写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人并不适宜：

● 有脊髓型颈椎病的中老年人

● 病情严重的椎动脉型颈椎病患者

● 颈部转动时疼痛比较厉害的人

● 高血压病人

好了话不多说，

保护颈椎，

赶紧抬头“粪”字写起来！

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来源：北京青年报、重庆晨报

编辑：龙华妇幼健康

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