6月21日是夏至节气，民谚说“不过夏至不热”，夏至之后夏天的“烤”验才真正开始，气温会继续升高，人的身体也会出现一定的不适。南京市中西医结合医院养生专家提醒，这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，过掉影响健康的关卡。

过寒邪关，莫贪生冷养阳气

夏至到来之后，高温之下冷水洗浴是很多年轻人最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳，留滞体内成为致病因素，老人与孩子尤其需要预防。一些人更是把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。

那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚副主任中医师介绍说，首先大家要注意尽量少吃生冷食物，此外，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。

中医养生学重视“春夏养阳”，夏至节气是一年之中阳气由盛转衰的时候，此时最需要养护阳气，以防寒邪留滞。该院针推科戴奇斌副主任中医师提醒，阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季最好进行“冬病夏治”疗法，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。必要的时候可以到针灸科试试三伏贴，辨证之后敷贴效果更好。

过积食关，适量吃“苦”按摩

夏至之后，很多人会觉得胃口不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？孙刚副主任中医师介绍说，夏至除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。不过，苦味食物又偏寒凉，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重症状。

对于虚寒体质不适合吃“苦”的人如何预防食滞呢？戴奇斌推荐大家可以试试按摩。比如每天下午1-3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作两次，以腹部温热、舒适感为佳。

通讯员 杨璞 爱南京·南京晨报记者 戚在兵