今天下午，由南京铁心桥街道、江苏交汇点云媒科技股份有限公司、新华日报社全媒体文化新闻部、新华日报社南京分社等单位共同举办的“文化名家进铁心”活动，迎来了2019年第一期活动。

　　“哺育阳光的心态，听上去是一个比较鸡汤的表达，但是我觉得它非常说得出口，它有一个摆得上桌面的理论依据……”作为新年首位走进铁心桥的文化名家，黄菡在云密城以《幸福从心开始——压力管理与心理调适》为题，进行了一个半小时候的演讲。知性、睿智的谈吐，精彩、接地气的演讲，让现场的观众收获“满满干货”。讲座最后，黄菡特意留下了足够的时间与观众互动，失眠、相亲、亲子关系等一系列的问题被提出来，台上台下共同探求生活中的智慧。交汇点的网友，也通过“交汇点公开课”同步在线收看了讲座实录。

　　南京铁心桥街道文化底蕴深厚，历史遗存众多。为了传承优秀的传统文化，让更多的群众留住乡愁，近年来该街道自编本土文化教材，开展了铁心文史进课堂、文化名家进铁心等多项活动，受到居民欢迎。伴随着首场嘉宾黄菡的到来，2019年“文化名家进铁心”活动也正式拉开序幕，接下来的每个月，都会有省市知名文化名家走进铁心，围绕书画、文化、艺术、历史等文化主题，举办文化沙龙活动，为居民带来家门口的文化盛宴。

现场座无虚席

　　谁在给负面情绪“背锅”？来看“ABC理论”

　　我知道悲哀不好，但是家里有亲人过世了，我能不悲哀吗？

　　我知道恐惧不好，但是我面临事业、工作，升学，婚姻恋爱的失败我能不恐惧吗？

　　我也知道愤怒不好，可是我受到了严重的不公正对待，我能不愤怒吗？

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　　生活中，我们总是把负面情绪归罪于遭遇，但是黄菡却首先教大家厘清一个认知：我们的情绪到底是从哪里来的？

　　如果事件是A，情绪是C，那么A后面就是C，C前面就是A吗？

　　当然不是！

　　黄菡，江苏省委党校社会和文化教研部教授、南京大学社会心理学博士、中国社会心理学会常务理事，主讲过《管理心理学》、《领导者心理调试》等多门课程，也曾在电视节目《非诚勿扰》中担任嘉宾主持。

　　黄菡以生活中的场景为例。

　　如果我和张三并肩走遇见李四，跟李四打招呼，他板着脸就过去了。我和张三的情绪反应可能完全不同。我可能一下子变得很气愤，认为李四是因为我昨天没给他投票所以摆脸，而张三想的却是李四是不是遇到什么不好的事，要去关心一下。

　　“愤怒”和“关心”这两种截然不同的情绪说明了什么？

　　黄菡认为，这个例子折射的是对人际关系的理解。前者认为，社会就是恃强凌弱，人与人之间根本没有所谓的公平尊重，而后者则认为我们会有冲突，可能是因为我们没有总有足够的时间、信息、智慧、能力和资源，来协调我们之间利益的分歧，观念的差异……但不管怎么样，至少我们在追求着公正、尊重以及平等相待。

　　“所谓君子坦荡荡，小人常戚戚。如果，一个人生活境界低了，渐渐的，他就会目光狭窄，心胸狭隘，容易无事生非，庸人自扰。”黄菡强调，信念会影响我们对事件的解释，这也就是美国心理学家埃利斯的“ABC理论“：A(事件)和C(情绪)之间有个B(信念)！

　　“我觉得南京这个地方既没有北上广深特大城市的'居不易'，也不会面临四五线城市的资源不足问题，南京很好，又有又不那么多。”黄菡认为，生活在南京，如果长期缺乏与客观刺激相匹配的主观感受，那么就要从自身找原因了。

　　增进快乐幸福感，首先就要哺育阳光心态。这其中最大的认知敌人就是“二元论”，认为非此即彼，非白即黑，不是我错就是你错。“这样的人，总是喜欢用'必须'、'应该'这样的词做关键词，一旦事与愿违就会产生负面情绪，难以自拔。”

　　不做工作狂，要有积极的业余爱好

　　“如果你在今天，连211，985，双一流你都考不上，你这辈子就完了……”

　　“同一个学校，同一个课堂，同一个老师，同一门课，人家能考100分，你怎么就不及格？”

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　　诸如这样的对话，在今天的家长和学生之间经常发生。但是，决定成绩的真的就是你的努力和能力吗？

　　在黄菡看来，这种对生活的理解太过简单和幼稚。

　　“我上高中的时候，一如我上初中和小学那样努力，可是我数理化的成绩永远徘徊在及格的边缘。我虽然在边缘，还都及格了，那个很著名的主持人孟非，当年参加高考，语文成绩是市第一，历史成绩也是名列前茅，但是数学和英语实在是差了点，所以当年没考上大学。我们的智力结构可能在某一个方面有缺憾，但是另一个方面我们可能很正常，再换一个方面，我们可能属于相对优秀的那一类……”

　　黄菡指出，这种“一份耕耘必有一份收获”的想法给人际关系和人际交往造成了严重的心理负担，那就是我对你好，你就应该对我好。我爱你，你就应该爱我，一旦达不到预期，就会心里失衡。‘

　　那么怎样剔除不合理的生活信念，养成健康的生活？

　　黄菡建议，首先要强制休息，不做工作狂，“这个休息的关键词有三个：强迫、周期性、彻底。要学会接受有缺憾的、不完美的人生，认真去思考：什么是你个人生活当中的主次轻重。”另外，每个人必须要培养一个积极的业余爱好，这个爱好一定是让你感到快乐，最好是跟你日常的工作性质互补的，在从事这个爱好的过程中你还能够不断的去体会学习、发展和创造。

　　“我不是说打扑克打麻将，看看电视连续剧，读点言情小说，逛逛街，做做美容按摩，刷刷朋友圈、微博就不积极了？但是，它有多少学习、发展和创造的体验？也许有人会说，打牌可有技术了。可是我的体会是，它其实就是不断的重复验证自己的手气而已。”

讲座现场，大家争相与黄菡合影。

　　遇到“催婚”怎么办？夫妻关系是育儿关键？

　　我每天晚上都在想第二天的工作，整夜睡不着，持续很长时间了怎么办？

　　我的闺蜜今年30多岁了，到现在也没对象，很怕过年回家。能不能支个招？

　　我是个急性子，遇到性子慢的拍档就会着急、心累，有办法解决吗？

　　我是个妈妈，一边是工作，一边是孩子，焦虑感十足，能给妈妈们一些建议吗？

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　　讲座最后，现场观众和黄菡进行了积极互动，寻求帮助，解生活之惑。对此，黄菡认真询问，一一作答，尽显生活的智慧。

　　生活节奏越来越快，压力越来越大，导致很多现代人失眠。对此，黄菡认为，这不是喝杯牛奶、数羊数饺子就能解决的问题，必须要减少工作量，或者有个彻底的假期让自己减压。如果暂时做不到，可以借助一些助眠的药物来帮助睡眠。“药物的副作用和失眠的伤害，我认为两害相权取其轻，先让自己睡着了可能更重要一些。”

　　“在中国当今的大城市当中，会有一批条件比较好的女性，很难或者是自愿不进入婚姻，这种现象已成趋势，我觉得是很难逆转的。“针对单身人士即将在春节面临的“催婚”现象，黄菡认为去除不必要的心理压力，首先要想清楚一个问题：你自己到底是不是想要婚姻？“如果是你发自内心的想结婚，那么我告诉你，大部分人遇见自己配偶的场景和关系是：朋友、同事、同学。看似只有三个，但组合一下无限丰富。想结婚，你就要多让自己进入这些关系和场景。”

　　至于总也摆脱不了烦恼的亲子关系，黄菡则认为，父母对孩子最不好的影响莫过于让孩子觉得，他们的父母没有好好过他们自己的日子。”其实家庭关系的重心应该是在夫妻关系上，你把这个关系搞好了，很自然的就会把这种好的状态传递给孩子。与其把精力放在孩子身上，不如首先把精力放在夫妻关系的建设上。我有种直觉，父母的关系会影响孩子一生，特别是在孩子特别小的时候！“

　　交汇点记者 徐宁 陈洁/文 曹阳/摄