原标题：飒！昆明73岁大爷刷屏成都马拉松

　　近日结束的成都马拉松赛上，一位留着银白色长发和胡子的老人，驰骋在赛道的图片刷屏网络，他被许多网友称为马拉松赛道上最靓的仔。

　　这位有个性的老人，就是来自昆明的梁护国，跑圈名号“梁小哥”。即将年满73岁的他，接触马拉松运动才短短4年，但已经参加了50多场比赛。梁小哥在接受都市时报记者采访时说：“我可从来不把自己当做一名老年人，只要我身体还能承受，我就会一直坚持跑马拉松。”

　　梁小哥在丽江马拉松比赛中

　　无论刮风下雨每天坚持训练

　　根据赛事决定训练强度

　　上午9点30分，世博园内，只见一位留着白色飘逸长发，戴着太阳镜，身穿红色外套、黑色运动裤，背着背包的老年人，迈着矫健的步伐，意气风发地走来，他就是梁小哥。从外形上看，他更像一个艺术家，谁又能想到他竟是一名马拉松爱好者。

　　说起马拉松，梁小哥滔滔不绝，脸上露出自信、灿烂的笑容。“一个人心态很重要，我可从来不把自己当老年人，虽然我12月25日就要满73岁了，但我是18岁的心态，30多岁的心脏。”

　　在11月29日的成都马拉松赛上，梁小哥用时4小时5分36秒完赛，在全部8265名参赛选手中排在第3879名，在仅有的55名65岁以上选手中排第30名。

　　梁小哥说，这次成都马拉松赛是他觉得最轻松的一次。“这次比赛我就以平常心去对待，当天成都是阴天，只有8度，但没有下雨。虽然刚开始有些冷，但动起来体感温度就刚刚好，而且成都海拔低，不存在缺氧的情况，比赛中我全程都保持慢跑的节奏，跑出了满意的成绩，我很享受这个过程。”比赛结束次日，梁小哥还在成都走走逛逛，吃了小吃才返回昆明。

　　昆明冬日的早晨，天气微凉，路人都身着毛衣和外套，梁小哥照常换上短衣短裤，开始跑前热身，经过10分钟的原地小跑、拉伸后，梁小哥开始绕着世博园内的小路跑步，跑完步，做完拉伸运动，才算完成训练。

　　梁小哥说，他每天都会到世博园训练，已经坚持了四五年，不管是刮风下雨都雷打不动。“世博园里没有车辆，比较安全，而且环境也比较好。”对于训练强度，他则是根据接下来的赛事安排进行考量，赛前一个月每天一般跑10多公里，赛前一周和赛后恢复训练就减少到3至5公里。“这样可以保持体力，储存能量。”梁小哥解释道，“跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动是必须要做的，这样才能避免受伤。”

　　69岁完成马拉松首秀

　　最好成绩3小时57分11秒

　　“马拉松是一项极限运动，考验人的耐力和心态。全程42.195公里，一般比赛要求在6个小时以内完成，才能算完赛，并颁发证书。”梁小哥说，他在跑马之前从来没有想过，有朝一日自己可以完成这项运动。

　　梁小哥第一次接触马拉松是69岁，到目前已经坚持了4年，国内外大大小小的赛事一共参加了50多场。他说，他从小就特别喜欢运动，以前是游泳、骑行。曾经骑车从丽江出发到西藏拉萨，全程1800公里，用了22天。接触马拉松，是因为骑行的好友中有马拉松爱好者，自己了解后非常感兴趣，接着就开始了他的马拉松生涯。

　　梁小哥首次参加马拉松比赛是在楚雄，跑完全程用了5小时26分，当时训练了半年，他对首秀成绩很满意，首次完成马拉松赛事也给他带来了信心。“到目前为止，我最好的成绩是3小时57分11秒，是在2018年桂林马拉松和今年厦门马拉松取得的。两次比赛成绩一模一样，神奇吧。”他笑着说。

梁小哥近年来参加马拉松比赛获得的奖牌 供图

　　梁小哥在家里专门弄了一个架子，把这些年获得的奖牌挂上去，以此激励自己继续向前。很多人都会问梁小哥，他最喜欢的奖牌是哪一块，梁小哥总是淡然地说：“虽然每一块奖牌在造型上各有千秋，但我每块都喜欢。因为每一次站到马拉松赛道上，我都本着认真的态度去对待，也都付出了最大的努力去完赛。”

　　组建马拉松跑团

　　朋友眼中的他热情开朗

　　因为钟爱马拉松，梁小哥还组建了自己的跑团，名字叫“梁小哥马拉松跑团”。跑团已经成立2年，成员来自全国各地，男女老少共有240人，最小的19岁，最大的76岁。

　　平时，跑团成员会在微信群里交流马拉松赛事相关信息，也会在群里分享预防运动损伤的方法。“每个月我们都会要求群成员把当月跑量发在群里，然后进行排名，第一名给予奖励，这个方法也是为了监督和鼓励大家坚持运动。”梁小哥说。

　　陈伟是梁小哥的朋友，同时也是梁小哥马拉松跑团成员。“小哥这个人非常好玩，性格很开朗，我们和他相处很愉快。”陈伟说，认识梁小哥是在一项马拉松赛事上，至今已经3年。“梁小哥会经常关心朋友和团队成员，虽然按年龄排，他算得上我们的叔叔，但是和他交流，完全没有代沟，大家都叫他‘小哥’，而且他的心态很年轻，这个年纪还能坚持跑马拉松，给我们树立了榜样。”

　　去年4月加入梁小哥马拉松跑团的周砚泽说，认识梁小哥一年多，觉得他是一个热心的团长。每次比赛前，梁小哥会带着参赛成员找一个适宜的环境开展赛前备战，带着大家跑一跑，互相提提意见，分享经验，很有团长风范。“他经常说，跑马拉松不是一味追求快，而是要用最舒服的方式跑，安全为主。私下我们也会有聚会，大家面对面分享经验。”周砚泽说。

　　饮食作息有规律

　　牛奶鸡蛋是标配

　　对于73岁还坚持参加马拉松赛，不少网友也会提出疑惑，梁小哥的身体到底吃不吃得消？家人会不会劝阻他？梁小哥说，参加马拉松赛得到了家人的支持，如果自己哪天不出门训练，还会被家人调侃。“有时候我多在家待一会儿，会被家人说‘这个老头是不是哪里不舒服，居然不出去跑步’。因为我们家的人都喜欢运动，各有各的喜好，他们都习惯了我长期坚持锻炼，平时生活中对我也很关心。”

　　对于自己的身体状况，梁小哥十分有信心，身高1米7，体重50公斤。他说，可能是常年运动的原因，身体比较结实，很少生病，已经很多年没有去过医院，平时如果有小感冒就到药店买点药吃。

　　此外，梁小哥在生活作息和饮食上也很有规律。“首先我觉得有一个积极年轻的心态很重要，而且我从来不熬夜，每天坚持锻炼。其次，我吃得比较清淡，食量比较少，但是营养必须要跟上。每天我要喝半公斤牛奶、吃两个鸡蛋，喝两杯150克的酸奶，也会吃一些水果，比如苹果、香蕉等，这基本是我的标配。”

　　梁小哥认为，老年人想要跑马拉松，先要评估自己的身体素质是否能承受，另外在饮食和作息上要学会自我调节，科学的训练、适当的跑量、正确的姿势，才能避免对身体造成损伤。

　　会继续坚持跑马拉松

　　还打算进军铁人三项

　　“马拉松已经成为我生活的一部分，我很享受这个过程。”梁小哥说，每次参加马拉松赛事，可以到不同的地方走走看看，吃吃小吃，感受不同地方的风土人情和地方文化，在身体状况允许的前提下还会坚持。“先不管年龄，只要我觉得自己身体还能承受。既然喜欢，我就会继续坚持下去，认真对待，认真做好。”

　　梁小哥接下来要参加12月20日的福州马拉松和明年1月3日的厦门马拉松。此外，梁小哥也在着手准备铁人三项赛事，包括游泳、骑行和跑步，三个项目必须一气呵成。相信这位不服老的运动健将还将给大家带来更多惊喜。

　　来源：都市时报

　　文字：都市时报全媒体记者 杨文爽

　　编辑：胡楠

　　审核：祝小涵