本报讯(记者 曾文琼) 从今天起，人们开始休国庆长假，保健专家提醒准备外出旅游的市民：由于长假期间出外旅游，易出现人群过于集中，环境嘈杂、饮食不卫生的情况，务必预防生病。专家提了几条建议供市民参考。

　　增强自身抵抗力按时进餐，多饮水，提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂都是一些行之有效的办法。现在是秋季，北方的省份天气已经转凉，且温差较大，要注意保暖，避免感冒。

　　注意预防心脏病有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车。因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病，所以应随身携带些防治药品。如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸和大声咳嗽，以缓解症状。

　　坐车时适当活动较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻，故要想办法把双腿抬高，并不时地走动。

　　注意饮食卫生保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，不要直接用手抓东西吃，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来。

　　随身携带药品可随身携带常用感冒药、腹可安、保济丸等药及创可贴、万金油、心脏病急救药品。夫妻一起出游还得带上避孕药具。

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