首页 新闻 搜索 短信 分类 聊天 导航

新浪首页 > 新闻中心 > 社会新闻 > 正文

散步的四大目标

http://www.sina.com.cn 2002年03月22日11:12 新华网

  新华网3月22日电据报道,美国的约翰逊博士设计了一个旨在强身健体、祛病延年,为期4周的散步方案,每周都 瞄准一个不同的目标。目标之一:消除压力。路程:1.5公里;频率:每周3-4次。方式:作为热身和放松练习,用5-8 分钟的时间做深呼吸和慢速伸展运动,轻轻地左右转动脑袋,转动踝关节,做伸腿运动和弯腰运动。开始散步时,把注意力集 中于消除心理紧张,听一听轻松音乐。活动时站直身体,头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线,要在整个散步过程中保持这个 被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。迈步时尽力保持优美、
轻松的步伐。这种步行越多,身体对于应急的能力越强。目标之二: 控制体重。路程:4公里;频率:每周4-5次。方法:保证每周至少锻炼4次,想办法使自己每天都有事情做,可以把每天 的散步路程适当增加。当我们运动时,首先消耗掉已贮存起来的糖类物质,40至60分钟后,开始消耗越来越多的脂肪,运 动的强度越大,这种变化发生得越快。连续运动大约3周后,新陈代谢活动开始增加,这意味着人们在休息时也消耗热量。目 标之三:促使心脏健康。路程:3公里;频率:每周3-4次。方法:先以正常运动两分钟,然后提高速度步行1分钟。在加 快步伐时,把胳膊弯成90度,并前后摆动。为了提高速度,可加快正常步伐的速度,但不要加大步伐。目标之四:加强骨骼 和肌肉。路程:5公里;频率:每周4至5次。方法:选择一段不太令人望而生畏的阶梯(最好是室外,阶梯尽头有一个开阔 的平台,下阶梯前可以在平台上绕着圆圈缓慢散步),也可以利用居民楼或办公大楼里的楼梯,缓步爬到楼梯顶端,在平坦的 地方散步一圈,然后下楼,在楼底平地上再走一大圈。接着再爬楼。这种运动应持续至少30分钟。(完)

   点一支歌送朋友,带给他(她)春天的信息和你的心意!
      15秒快速订短信 精彩资讯尽在“掌”握


发表评论短信和E-Mail推荐】【关闭窗口


新 闻 查 询
订实用短信,获赠超大VIP邮箱、个人主页、网上相册!
新自写短信功能一流
对方手机
发送内容[最多60字]

选择闪电方式 您的手机
您的密码
索取密码  

在几十个国家地区,只要您拥有手机,就可以享受新浪短信头条新闻的方便快捷,让世界随您移动!>>快速订阅


分 类 信 息
:新橙流利口语专家
   您有泉爽卡吗??!
   北大文化产业招生
   1.6元租涉外办公间
   在职研究生班招生
   让我送您留学去!
:妙善房地产咨询
   数码照片网上冲印
   *游神州无后忧
:蓝盾安全培训合作
   国际长途0.33元/分
:青岛财经日报聘
   人体艺术克隆-酷
:波特曼俱乐部
:全新人才招聘信息
:戴钻戒不花钱?
:大康心理咨询招生
分类信息刊登热线>>



新闻中心意见反馈留言板 电话:010-82612286   欢迎批评指正

网站简介 | 用户注册 | 广告服务 | 招聘信息 | 中文阅读 | RichWin | 联系方式 | 帮助信息

Copyright © 1996 - 2002 SINA.com, Stone Rich Sight. All Rights Reserved

版权所有 四通利方 新浪网