新华网北京4月7日专电(记者朱玉)世界卫生组织提出:老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动,这种体力 活动不一定是一定强度的有氧锻炼,购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使他们达到适度的体力活动水平。同时,根据 个人的具体情况,从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康的。
这里,重点是强调形式简单、温和的体力活动,例如:步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、
加拿大为老年人提出3组运动:每周4-7天的耐力运动,如走路、跳舞、游泳、骑自行车;每天进行柔韧性练习, 如跳舞、太极、园艺、打扫卫生;每周2-4次力量和平衡练习,如举重物,搬运物品、上楼、椅上坐起。同时对每项运动都 提出了安全性注意事项。(完)
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