新华网北京4月7日电(记者崔军强)锻炼渐成北京时尚。每当看到挥汗如雨的人群，北京医院医学博士赵英忍不住 想上前问一声：你拿到“运动处方”了吗？

　　这个在大多数人眼里还很陌生的“运动处方”其实并不神秘，它包含运动项目、强度、时间、频率等内容。赵英说， 在医学上人类可分为健康、亚健康和疾病人群三类，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式。

　　量体裁衣制定一个“运动处方”并不难，一般的医院都有能力承担，只需三个步骤：

　　首先到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次肌体功能评定。

　　最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，确定合适的运动强度。

　　赵英说，“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数 据记录在案，定期去医院进行复查，修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常，说 明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减小运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。

　　赵英认为，慢走、游泳、骑自行车都是很好的传统运动项目，能收到锻炼全身的效果。而像保龄球甚至蹦极这类新兴 运动，娱乐的成份更多一些。无论“运动处方”选择哪些项目，都必须坚持一个理念：生命不仅在于运动，更在于科学运动。 (完)

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