简便、有效的健身运动:跳绳 |
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http://www.sina.com.cn 2002年07月31日14:51 新华网 |
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新华网7月31日电美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可繁可简,随时可做,一学就会,作为健
身运动对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能
大的有氧运动。坚持跳绳不但能强化心肺功能和身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,最诱人的还是保持
每分钟120—140的速度,一个小时就可以燃烧掉600—1000大卡的热量。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强
人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如 糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血脂、失眠症等
多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。选购跳绳与配备材
质:理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索,这会比用其它的材质如布、尼龙、皮革做的绳子重,并且重量很均匀,不
过现在市面上最常见的还是尼龙绳。长度:把绳子的中点踩住,绳子的另两端可以轻触到你的腋下。鞋子:最忌光脚空鞋跳绳
,有提供侧边防护功能的运动鞋可以有效吸收运动时对脚的冲击力,有气垫的运动鞋也可以减缓冲击力。选择地点:最好的地
方就是木头材质的地板,因为木头本身具有相当的弹性。如果你是新手上路,刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉
的伸展状况,原则上每跳一两百下可以稍稍休息,如此练习三四次。若要达到预期的功效,每分钟最少要100次,理想心跳
速度约为150次。(完)
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