累了，倦了，这是每个人都会有的状态，但是程度各不相同。做做以下测试题，可以知道你的疲劳程度，如果是轻度或中度疲劳，你可能需要一个假期或是调整一下自己的生活方式了；如果疲劳程度在中度以上，你可能就需要寻求医生的帮助了。

　　疲劳的表现　①无　②有　③经常

　　1.感到睡眠不足 ① ② ③

　　2.感到疲乏无力、无精打采① ② ③

　　3.感觉迟钝，动作变形① ② ③

　　4.为鸡毛蒜皮的小事儿发火① ② ③

　　5.头昏，头胀，头痛① ② ③

　　6.要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来 ① ② ③

　　7.不能专注地工作、学习，感到难以完成工作或学习任务① ② ③

　　8.不明原因的胸部紧缩感① ② ③

　　9.肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛 ① ② ③

　　10.感到关节僵硬，不灵活① ② ③

　　11.郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣① ② ③

　　12.莫名其妙的担心害怕① ② ③

　　13.性欲减退，性功能减退① ② ③

　　14.耳鸣，听力下降① ② ③

　　15.咽干，咽痛，异物或紧缩感① ② ③

　　16.眼干，眼涩① ② ③

　　17.膝关节酸软无力① ② ③

　　18.不想看书学习① ② ③

　　19.只对搞笑的影视节目感兴趣，喜欢色情玩笑 ① ② ③

　　20.工作常出错，效率不高① ② ③

　　21.不想思考问题① ② ③

　　22.没有神清气爽的感觉① ② ③

　　23.口臭或异味① ② ③

　　24.大便干燥，便秘① ② ③

　　25.消化不良，腹部不适① ② ③

　　26.皮肤粗糙，无光泽，色素沉着① ② ③

　　27.胃痛，胃胀，吐酸水① ② ③

　　28.好吃零食，好抽烟，好喝酒① ② ③

　　29.喝咖啡或浓茶① ② ③

　　30.肩、脖子肌肉有发紧的现象① ② ③

　　31.感到腿、脚酸软① ② ③

　　32.皮肤瘙痒，出皮疹① ② ③

　　33.夜里常因小便起床① ② ③

　　34.感到一阵一阵的很疲劳① ② ③

　　35.工作使你感到疲倦和筋疲力尽① ② ③

　　36.起床后就感到疲倦和筋疲力尽① ② ③

　　37.稍做一点工作就感到累① ② ③

　　38.厌恶拥挤，厌恶喧哗① ② ③

　　39.经常患不同的病① ② ③

　　40.感到自己的健康状况在下降① ② ③

　　41.入睡难或睡眠不深易醒① ② ③

　　42.不能做到每天有规律地锻炼① ② ③

　　43.必须快速做事情时，有头脑混乱的现象 ① ② ③

　　44.为避免出错，必须很慢地做事① ② ③

　　45.经常误解领导的指令或意图① ② ③

　　46.小便有泡沫，消散慢① ② ③

　　47.动作的准确性下降 ① ② ③

　　48.视力下降 ① ② ③

　　49.腹痛，腹泻 ① ② ③

　　50.痰多，痰稠 ① ② ③

　　为自己的疲劳度打分

　　记分方式

　　无记1分；有记2分；经常记3分。

　　疲劳程度自测量表由50种表现组成，从不同侧面反映了疲劳的程度及危害。

　　根据得分，您能大致判断自己的疲劳程度：

　　轻度疲劳：50-79分

　　中度疲劳：80-109分

　　重度疲劳；110-139分

　　极重度疲劳：140分以上

　　供稿/中国保健科技学会

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