“我们要把睡眠欠帐找回来。”昨天上午，湖南省人民医院保健科主任医师熊敏辉应约来到本报接听热线，打进电话咨询安然入睡方法的市民，一个接一个，短短一个小时，上百名市民打进电话。

　　65％的长期失眠是心理因素

　　王健（化名）先生打进电话，说自己已经失眠半年了。

　　王健是一家小公司的老总，去年上半年出差在酒店与小姐有染后，他发现染上了性病。从那以后，王先生一直失眠，半年多来没有睡一个安稳觉，总觉得别人会另眼看自己。听完诉说，熊敏辉告诉他，只要放下思想负担，今后他一定可以睡个好觉。

　　熊敏辉指出，有许多失眠者所诉说的失眠感受，有很多原因，但并非是失眠所直接导致，而是精神因素作用的结果。由于对失眠的紧张、恐慌情绪，常使失眠者高度关注自身的变化，感觉过敏，把某些细微的不适过分夸大，并将其归咎于对失眠的影响。其实，有65％的长期失眠是由于心理因素所致。

　　睡眠重在睡心

　　唐朝名医孙思邈在《千金方》中说道：“能息心，自瞑目。”意思就是睡眠的根本是睡心，只有心睡熟了才是真正睡得好，借助安定类药品入睡不是长期的办法。那么，失眠者如何才能做到“睡心”？

　　熊敏辉介绍，首先要缓解紧张、焦虑、压抑等不良情绪，可以通过自我暗示或向知心人倾诉的办法以舒解心中的烦闷和苦恼，重获心理上的平衡。当感到自己不能摆脱负性心理困扰的时候，向心理医生进行咨询和治疗很有必要。

　　睡眠太多也不可取

　　科学研究表明，一个人的睡眠时间每天少于5小时，睡眠不足会引起心血管、肠胃道和肝脏等疾病，长期以往会造成短寿。但熊敏辉同时介绍，并非睡得越多对身体就越好，一个人的睡眠每天超过10小时，长期以往也会造成短寿。关键在于睡眠质量。

　　许多人并非睡不着，而是处于浅睡眠状态。熊敏辉称，造成这一现象的原因，多数是因反复做梦。目前，无论是通过药物治疗还是心理治疗，都不可能让人完全不做梦，但是，心理治疗可以减轻这一症状，让人睡得更踏实些，最重要的方法，就是心要放得宽。何 谷 谢 欣

　　轻度失眠的自助疗法

　　1.按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是早晨。睡前避免从事刺激性娱乐。

　　2.让工作与噪声远离卧室，不要在床上做与睡眠无关的事情。

　　3.睡前不要服用含咖啡因和含酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐、巧克力等，可以吃一些牛奶、面包，这些食物富含色氨酸，有助于睡眠。

　　4.睡前用热水泡脚。

　　5.只有感觉到想睡时才上床睡觉。

　　6.创造良好的睡眠环境，寝具以自己感觉舒适为主。

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