苏女士：女儿明年就要

　　参加中考，可身体很弱，想为她制订一个长期锻炼计划，该如何选择项目和锻炼时间？

　　武汉市武珞路中学体育老师周国汉：中学生体育锻炼应以身体的柔韧性为主。

　　室外运动早晨可进行膝关节、肩关节等关节柔韧性锻炼，晚上或晚饭前可进行轻微的跳跃性训练或间歇性的组合慢跑，即跑几百米休息一会，运动量不宜过大。晚饭或睡觉前不能吃得太多。

　　室内运动可做跪姿仰卧起背肌练习以及卷绳吊哑铃运动。

　　每次间歇锻炼20—30分钟，每周间隔锻练三次即可。暑期游泳是很好的锻炼。

　　（谢礼逵采写整理）

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