本报讯（实习生李姗姗）昨天上午，天坛公园一支绕着公园行走的百人队伍吸引了游客们的注意，原来，这是崇文体育馆路街道国家体育总局社区的120多名退休老人正在开展“我锻炼我健康健身走”活动。参加活动的老人中年龄最小的60多岁，最大的已近90高龄。老人们个个精神矍铄，神采奕奕，仅用40多分钟就走完了近3公里的路程。

　　69岁的叶梅芳大妈是“走路大军”中走得最起劲儿的一个。她每天都要和老伴一起到

天坛公园走路，早晚各走一个小时，一天至少走10公里，已经坚持了一年多。叶大妈高兴地说，她原来得过脑血栓，恢复后腿脚不太灵便，可通过这一年多的走路，关节灵活多了，血压也正常了。

　　国家体育总局运动医学研究所的黄光民教授说，“健身走”是指在一定强度下、以提高心率功能为目的的有氧步行运动，随意、盲目的行走不会起到作用，必须掌握“三、五、七”原则：“三”是指每天步行路程约3公里，步行时间30分钟以上；“五”是指每周有规律运动5次以上；“七”是指运动后的心率加年龄应该大约为170。另外，在确保有氧运动的同时，还需保证一定强度的运动量。

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