考生饮食安排须合理 | ||
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http://www.sina.com.cn 2003年06月04日01:29 石狮日报 | ||
高考、中考在即,如何科学安排考生的饮食,这是广大考生家长和教职工共同关心的话题。迎考期间,考生的饮食安排是否合理,将会直接影响到考生的考试成绩。所以考生家长和教职工必须合理安排饮食,指导考生科学进餐,确保考生身体健康、精力充沛,顺利地参加考试。 一、多吃“补脑”食物。一般动物脑(如羊脑、猪脑、牛脑等)均有滋补大脑的作用。 二、多吃蛋白质食物。美国科学家研究认为,食物中的蛋白质能使人在从事脑力劳动时,保持思维敏捷和注意力集中。最好的蛋白质是水生贝类,其次是鱼、去皮鸡、瘦牛肉、低脂肪奶制品及豆类制品等。 三、合理安排三餐。碳水化合物食品如面包、点心、大米、糖类和水果等,有镇静作用,食用30-45克碳水化合物就可产生良好效果。因此,专家建议:早餐应以富含碳水化合物和蛋白质的食物为主,进餐量以占全天进餐量的25%-30%为宜;中午可以吃些豆制品、蛋类、花生和水果等,进餐量应占全天进餐量的40-45%,为增进食欲,应增加一点鱼、肉和蔬菜;晚上进餐量不宜太多,如果晚上吃得太饱,会加重消化道的负担,并造成大脑记忆、思维功能迟钝。在烹调时,要注意色、香、味和品种多样化,以容易消化、吸收为佳。此外,在复习考试期间,应少吃高脂肪类食物,如肥肉、油炸食品等。 四、注意饮食卫生。考生尽量不要到街头小吃摊点吃东西,以免因食用不洁食物而损坏身体。总之,要保证一个健康的身体去迎接考试。(华明锋)
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