孕妇运动的秘笈是什么？ 以下是小护士为准妈妈们准备的孕期运动指南。

　　怀孕早期：12周以后可运动

　　此时胎盘未完全形成，而食欲不振、恶心呕吐等早期的不适会使孕妇心情不佳，此时应以休息为主。怀孕12周以后，可以逐渐开始运动，如散步、游泳等。

　　怀孕中期：每日运动不可少

　　此时孕妈妈可以继续上述运动，如果还在上班的孕妇，可以利用工作间歇做简单的伸腿或扩胸运动，上下班途中可步行30分钟，当作散步。

　　怀孕晚期：放松运动很重要

　　临近分娩，孕妈妈最好做一些放松运动，可在床上进行转体或伸展运动，以锻炼腰背部，加强腹部和会阴的弹性。

　　贴心手册：

　　游泳可增加孕妈妈的肺活量，舒展全身筋骨，还可锻炼腰部肌肉，是孕期上佳的运动。但最好选择室内温水游泳池。还要准备一块防滑垫，以便在池边休息。注意：必须在家人陪同下，方可去游泳。（金雯）

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