长跑时怎样呼吸才健身 | ||
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http://www.sina.com.cn 2003年06月28日09:59 哈尔滨日报 | ||
/赛克 运动时怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用。 一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管、鼻毛和鼻黏膜的分泌液,对呼吸道起保护作用。 不过,在跑过一定距离或跑速加快后,就必须再加上口的呼吸了。应该鼻吸口呼,口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。 呼吸还应和步法密切配合,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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