想要宝宝的女性都知道，每年的金秋，是受孕的最佳季节，但你是否知道，想孕育一个最最聪明、健康的宝宝，就要从现在开始做准备呢？因为用最优质的“原料”，才能创造出品质上好的“产品”。

　　孕前3个月接种疫苗最关键

　　每个准备做妈妈的人都希望在孕育宝宝的十个月里平平安安，不受疾病的打扰。那么，最为有效的办法是进行孕前防疫。虽然目前我国还没有专为准备怀孕阶段的女性设计的免疫计划，但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗；另一个是乙肝疫苗。因为准妈妈一旦感染上这两种疾病，病毒会垂直传播给胎儿，造成严重的后果。

　　此外，甲肝疫苗、流感疫苗、气管炎疫苗及肺炎疫苗，也可有针对性地在医生指导下选择注射。但无论是注射何种疫苗，都应遵循至少在受孕前3个月注射的原则。专家还提醒准备怀孕的女性，疫苗毕竟是病原或降低活性的病毒，并不是打得越多越好。坚持锻炼，增强体质才是防病、抗病的关键。

　　健康体重减肥增肥进行时

　　专家告诉想当妈妈的女性，应在受孕前达到一个安全健康的体重。这个安全体重应为（身高－105）公斤。如果超重太多，在怀孕后期易患高血压，如果体重太轻，则分娩低体重儿的倾向增大。所以，这时候胖女性应该减肥，瘦女性应该增肥。

　　减肥的方法是从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周0.5公斤左右的速度安全减少。而增重的方法，则是每天保证1公斤牛奶、2枚鸡蛋及0.5公斤以上的肉食。

　　营养调理牛奶水果数第一

　　对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。受孕前几个月就开始坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　开始补充维生素，孕前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。方法是可以选取一种口味不错的复合维生素，记着每天按顿吃就行了。

　　健身方案体能储蓄为分娩

　　要想能抗住怀孕时的不舒适，你现在就要制定（并坚持）一个锻炼计划。一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的准妈妈生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。每天选择上述运动中的一项即可，时间为半小时至一小时为佳。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述运动，你都要缓慢地开始，不要让你的身体太疲劳。

　　倾情助战准爸爸要戒烟酒

　　生孩子是两个人的事，候任爸爸可要同时改变自己的不良生活习惯呦！除去定期参加锻炼外，一定要在准备要宝宝前3个月暂时告别烟酒，并要多补充营养。

　　准爸爸要注意的是，芹菜一定要少吃，否则，你再使劲，也可能让妻子怀不上宝宝，因为芹菜会减少精子数量。

　　如果你从现在起，就认真按以上备忘录去做，到秋季时，安全孕育一个健康宝宝还是很容易的，祝你早日成为幸福的妈咪！本报记者马晓红

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