解决篇
肺结核病人。防止排痰的医疗体育方式包括保健体操、太极拳、气功、散步和简单的球类运动等。尽可能在户外新鲜空气中进行运动，但要尽可能少消耗体力，因肺结核本身是一种慢性消耗性疾病。进行运动时，呼吸应较自然，不要闭气紧张用力。
慢性支气管炎和肺气肿者也可采取医疗体育方法。平静腹式呼吸练习、进行专门的呼吸运动和全身活动相结合的体操，医疗步行、耐寒锻炼和防感冒按摩。许多长期坚持体疗的病人，感冒次数减少，活动能力改善，气急、胸闷等症状减轻。
经常锻炼的人，可以远离吐痰大军，胸围呼吸差能达到9至16厘米，而很少锻炼的人，胸围差只有5至8厘米；一般人的肺活量3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。运动可使呼吸加深、提高呼吸效率。常锻炼的人每分钟可呼吸8至12次，而一般人为12至16次／分。其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次吸气量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。
随地吐痰属伤风败俗的“国粹”，必须剔除。风俗习惯属历代相传的社会行为模式，长期养成不易改变，而成为规范文化。从我们这一代戒绝随地吐痰，将功在千秋，由习俗变风俗。随地吐痰者过上没有焦油的生活后可以改变一切。不吸烟是减少排痰预防肺癌最有价值的保险，吸烟只会迅速损坏呼吸功能。多吃蔬菜水果可以保护你的呼吸系统，而色彩鲜艳的蔬果诸如胡萝卜、红辣椒及绿菜是最好的β—胡萝卜素的来源。
酷爱吐痰者可以学会用呼吸净化身体。肺部约有70亿个气囊，而绝大部分气囊在深层肺叶里，一些简单的运动可以让呼吸达到最佳状态，尽可能排除肺里的废气和残余物。如全身平躺，屈膝两腿向两侧往外压下，脚跟并拢，双手轻放腹部；用鼻子慢慢地、平顺地吸气，十指完全张开至5分钟；膝盖并拢，两腿慢慢伸直。呼吸运动可以有效地刺激淋巴系统，使血液完全氧化。
戒绝吐痰，是每一个人自我保健的行为控制。人的生活行为方式在致病因素中所占的比重不断增加。戒绝吐痰与戒绝抽烟、酗酒等一样，将对整体防病保健起重大作用。（未完待续，请见下周一健康快车版）
