养生宝典呼吸也要讲“质量”(组图)

http://www.sina.com.cn 2003年07月07日13:39 哈尔滨日报

/晓希

　　近日，有专家指出：“在呼吸时注意提高质量的人少之又少，现在进行浅呼吸、无力呼吸的人却很多。”专家还介绍了高质量呼吸的一些基本方法。

　　高质量的呼吸是指缓慢而深长的呼吸，吸入的空气大部分能被输送到整个肺部。人们每分钟大约呼吸15-20次，每次平均呼吸空气400-500毫升，每天约要呼吸1万升空气。如果呼吸更深更长，每天吸进和呼出的空气量就要多出很多，长期坚持下去，身体的细胞就会发生变化，进而使体质得到改善。

　　深呼吸最基本的技巧是要把气吐尽。呼气与吸气间距越长，说明呼吸的空气量就越大。此外，如果多进行吐尽气息练习，在呼吸时作用重要的横膈膜和腹肌等就会强烈收缩，进而自动地使胸腔和腹部得到扩张，努力做到高质量深呼吸。

　　有一种简单的呼吸运动，即每日大笑一次。其次散步和慢跑也被视为锻炼呼吸的好办法。

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