坐椅腹部练习操 | ||
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http://www.sina.com.cn 2003年07月10日10:25 哈尔滨日报 | ||
/罗玉菊 这里介绍两组坐椅上的腹部练习操。 姿势:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。 1.双脚轮流地踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,每天重复做20次。 2.同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部紧与舒的肌肉运动,每天重复做20次。
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