谢在永

　　斗转星移，7月16日入伏，谚云：“热在三伏”，北京也不例外。

　　高温湿热天气，中老年人生理机能日渐衰退，对持续高温天气的适应性和耐受能力变差，加上皮肤及汗腺衰老退化，散热功能锐减，致使中老年人极易受热中暑，出现头晕目眩、食欲不振、恶心呕吐、心慌气短、神疲困乏、四肢无力等症状。严重者发生昏厥、休克，甚至诱发并加重心脑血管疾病发生猝死。

　　夏季气候炎热但生机旺盛，对人体而言，阴气外发，伏阴在内，气血运行和新陈代谢亦会相应旺盛起来，且活跃于人体表面。“春夏养阳”就是祖国中医根据天人合一，顺应四时气候以养生的一大原则。中老年人“阳气衰竭于上”，且伴随年龄的增长出现了肝肾气衰、阴精亏损的特点。因此，夏季养生重在调养心气，心气充沛，才能维持正常的心力和心律，血液才能在脉内正常地运行，营养全身；若心气不足，血液亏虚，脉道不利，势必造成血流不畅，发生气血淤滞，血脉受阻，反应迟钝，甚至昏迷等症。

　　盛夏，火气旺足，中老年人应注意心神调适，息其怒、静其心、安其神，保持情绪愉悦，消火防躁。要养成心气平和的性格习惯，常有冰雪在怀之感，切忌烦躁激动，以免因躁生热。

　　衣着应宽松，质地以清凉透气又吸湿的棉、麻、绸类为佳。夏日蚊蝇、蜘蛛、虫蚊活动猖獗，其中有一些能排放酸、碱性刺激性体液，故衣服晾晒时请注意防止虫蝇、蚊蚁叮爬，否则其分泌物及毒素沾染皮肤后可引起痒、痛、溃烂等炎症反应。

　　中医指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”意即夏天暑热湿盛，应防暑除湿。但夏季暑热外蒸，人体毛孔开放，汗液外泄，又极易受风寒湿邪之气侵袭而引起手足麻木、活动不利、面瘫等症。故夏天不可过分贪凉让电风扇直吹，不要用凉水冲洗头、脚。夜晚不可露宿，不可赤裸胸、腹睡觉，应以棉绒毯或毛巾盖住胸、腹。外出归来，又热又渴，不能图一时之凉快打开冰箱大喝冷饮，否则冷热交叉刺激最损脾胃。空调房间不可终日紧闭门窗，应经常通风对流换气。体弱的老人，一般不宜喝冷饮，不宜进入空调房，以手摇蒲扇取轻风散热为上策，正是“一把蒲扇团似月，摇来东西南北风。”

　　老人在夏天宜少量多次地饮白开水，不可等到口渴了再一次大量豪饮。饮食宜清淡又要富含营养，并应特别关注饮食卫生，谨防因饮食不清洁而致胃肠炎。西瓜、苦瓜、西红柿、绿豆及各种绿色蔬菜等，皆有消热祛暑、止渴除烦的作用，可适当多吃。喝粥大有益处，以温服为宜，不要凉了再喝或放进冰箱冰镇以后再喝。例如，①百合粥，能润肺止咳、养心定神。最适于老年肺阴不足者。②银耳粥，有生津润肺，滋阴养肺的作用，可治疗老慢支和高血压。③豆浆粥，可防治血管硬化、高血压、冠心病。④莲子粥，有益气健脾，和胃安神功效，对老年腹泻、失眠、遗精、白带增多等有一定疗效。⑤赤豆粥，有补肾消肿，治脚气的功能，凡肾功能较差及水肿病人食之会有裨益。⑥冬瓜粥，有利水消肿、止渴止津的作用，并能降低血压。

　　夏季还应预防水中毒，由于天热过度伤津，人们不断饮入大量的水，体内血液和间质液会被稀释，渗透压降低，水更渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒，使颅内压力增高，造成头晕脑涨，呼吸变慢，心率减速，严重时则产生昏迷，抽搐甚至威胁到生命安全。为此，在盛夏或出汗多时，要防止水中毒，可在饮水中稍放点盐或饮用含盐汽水。同时还应避阳就凉，早起锻炼，坚持科学午睡1至1．5小时。

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