本报 最近接连不断接到读者来电自述：入夏以来，心情突然变得很糟，老想发火；睡不着觉，吃不下饭，身体没劲，对什么事儿都没了兴趣。记者在南京脑科医院采访中也了解到，近日接诊的病人中也不乏有以上症状者。昨日，南京脑科医院心理医学科副主任医师李箕君在接受记者采访时说，这就是心理学家常说的“情绪中暑”，正常人中约有16%在夏季会发生“情绪中暑”。
李箕君说，面对盛夏炎热的气候，我们人体的生理变化较大。同时，我们的心理和情绪也会很受影响。人们往往会“肝火上升”，导致急躁、心烦、暴怒等，这就是“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。造成“情绪中暑”的内因，归根结底还是人体对环境的适应性差。在炎热的夏季高温环境中，一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢出现障碍，影响到大脑神经的活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常。
因此，要预防“情绪中暑”，首先应尽可能地增加睡眠休息时间。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00－23：00，最佳起床时间为5：30－6：30。早上可以晚起一会儿，利用清晨凉爽多睡一会儿，当环境气温达到或超过33℃时，老年人就不要再做体育活动，以免造成体能消耗过多，有损身体新陈代谢。其次，要注意饮食调整，饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等，都有良好的“清火”作用。同时，还要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。第三，要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整安排好自己的工作、学习计划，避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间中呆得过久。第四，则要特别注意“静心”养生。第五，要提高心理调节能力，学会倾诉，尤其是有苦恼时，不要闷在肚里，可向亲朋诉说一番，甚至大哭一场。当心理调节能力得到提高后，人生的许多艰难困苦都会在冷静中得到克服。区区天气炎热，一句“多大事啊”就能化解！第六，要笑口常开。少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，有利于忘却夏日的炎热。本报记者 陈申
