屠皓尼

　　现在天气非常炎热，气温常常达到30℃以上，在这种高温下参加体育锻炼的人要注意以下几个问题：

　　锻炼前和锻炼中要多喝水。当气温超过我们的体表温度，辐射、传导、对流的散热功能丧失时，身体必须依靠汗液蒸发来散热。因此，夏季在锻炼前和锻炼中，必须补充足够的水分和电解质。

　　锻炼中和锻炼后不要喝过多的冷饮。肌肉的剧烈运动引起体内血液的重新分配，血液大量流入运动着的肌肉和体表，而此时消化器官则处于相对贫血的状态。如果此时大量引入冰饮料，会对处于贫血状态的胃产生强烈刺激，引起胃的剧烈收缩、痉挛，导致腹泻、腹痛或急性肠胃炎。

　　尽量避免在直射阳光下锻炼。长时间在烈日下暴晒，太阳光直射头部，体温迅速升高，凡气温上升到32℃以上时，就极易发生中暑。午后1至4点是气温最高的时候，所以也是最容易发生中暑。因而锻炼在早晨和下午4点以后为最佳时间，以避开阳光的强烈直射。

　　锻炼后不要立即冲凉水澡。天热时锻炼身体，常常因为体温高、出大汗，使体温增加到39℃或以上，这时体表血管扩张，毛孔全开。如果锻炼后立即冲凉水澡，皮肤受到刺激，毛细血管突然收缩，毛孔会迅速关闭，发生散热故障，极易引起感冒或其他疾病。

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