秋天来了，秋高气爽、阳光明媚，正是人们强身健体的最佳时机

　　由于秋季气温适宜，加强秋季锻炼，使身心保持长盛不衰，精力旺盛，健康祛病。让我们走进大自然，把身心的压抑和负担都卸下，把生活中的忧愁和烦恼都排除，去体验锻炼带来的美妙吧。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒你，锻炼也要讲方法。

　　秋季健身注意事项

　　重视做准备活动：由于秋季天气由热向冷变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。防寒防风防雾：秋季气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。要掌握好运动量：立秋后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。春天容易犯“秋困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“秋困现象”，令人精神抖擞。

　　秋季锻炼的方法

　　少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、晨跑等等。秋游也是到秋季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起到郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。

　　开江县任市镇中姚峰供稿