告别了炎炎酷暑，迎接我们的是清爽适宜的秋季，人体舒适度也明显的好转，而在这宜人的秋季，也是锻炼身体的最佳季节。

　　登高锻炼

　　登高，一般就是指民间的爬山运动。爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑锻炼

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化．

　　冷水浴锻炼

　　所谓冷水浴，就是用5~20℃之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合，要根据自己的身体情况再决定进行冷水浴锻炼。

　　早报记者祝玲苏彤