本报讯 （记者姜艳秋）今天是“十一”长假后第一天上班，许多人还未从节日的“兴奋”中走出来。

　　有的人甚至出现因为疲劳而无法解除上班无精打采的现象，上学的孩子还沉溺在游玩的乐趣中，对上课提不起兴趣，这时您可能患上了“节后综合征”。为了让您早日走出烦恼，愉快地投入学习和工作中，记者采访了有关专家。

　　成人：缓解疲劳

　　本市中医药研究院附属医院心身科主任郄凤卿博士对记者说，每年的“五一”、“十一”、“春节”长假之后总有一些病人到医院就诊，这些人都有一些共同的特点，就是总觉得身体无力，嗜睡，不想做事，而且精力也无法集中。除此之外，还伴随有偶尔的头晕，口干舌燥等现象，甚至一些人感觉极度疲惫，这其实是一种“亚健康”征兆，医学上可称为“节后亚健康综合征”。

　　产生这些征兆的原因，一是由于节日长假期间人们大多外出游玩、走亲访友，在家休息的时间反而比在上班时要少，比较劳累，而且作息时间变得不规律了，扰乱了体内的生物钟；二是因为假期中暴饮暴食，营养搭配不匀，一日三餐“大鱼大肉”，有些人还“烟酒无度”，使得人体各器官超负荷运作，引起肠胃功能紊乱；三是精神上的疲惫，7天的假期，易使人产生惰性，一下子又重新开始进入正常的工作状态，心理上本能地产生了恐惧，这就使得精神无法得以集中。

　　对此，郄博士建议，要从几个方面进行调适，首先在心理上采取遗忘的办法，为节日的兴奋降温，尽快进入上班的状态。但工作不宜太紧张，应该循序渐进，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。其次要进行适当的锻炼，简单的锻炼是缓解疲劳的一种最好的方法，因为锻炼后容易入睡，使大脑能够完全的休息，对整个身体也是最好的缓解办法。第三，在饮食上一定要注意，不要再吃油腻的食物，最好能吃几天素食，每次吃七分饱，让胃肠充分休息，保持稳定、规律的作息时间是最彻底的解决方法。

　　学生：调整心态

　　今天是长假过后学生第一天上课，不少孩子经过7天的休息后，一下子难以重新投入到紧张的学习生活中。有的孩子甚至还沉溺在假期的出游之中，无法集中精力听课。

　　对此，本市儿童医院儿童教育咨询门诊专家姚立对记者说，儿童更要注意克服“节后综合征”，积极主动地去适应学习环境；家长和老师也应帮助孩子调适好他们的心理状态。

　　姚大夫说，儿童由于年龄小的关系导致自控能力很差，注意力不集中。要使他们尽快进入学习状态、克服儿童“节后综合征”必须儿童、家长和老师共同努力。

　　她说，首先要调整好儿童的心态。家长尽量不要在孩子的面前摆弄出游时的照片、或谈论关于游玩的话题，以免孩子又陷入对假期的回忆中去。家长要让学生明白假期过后的主要任务是学习，虽然可能玩得不是很尽兴，但可以等待下一个假期再完成心愿。

　　为儿童建立一个近期的学习目标，一般来说“十一”过后中小学生都要面临期中考试，因此学生应当分清主次，把顺利考好期中考试等作为自己的短期目标，而家长可以帮助孩子树立信心。

　　老师在讲课时要循序渐进，最好第一天上课以复习前面的课程为主，使学生的情绪渐渐地回到课堂上来，讲课形式要生动活泼，以激发学生的听课兴趣。