“十一”假期结束了，在这美好的金秋旅游黄金季节里，你也许上山一览峻石峭峰的雄伟；也许拥抱清爽的海风，感受大海的渺茫与浩瀚。几天的旅游归来，回味着旅游的快乐的同时，你可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，这让舒畅的心情总有那么点儿不舒服，有关专家提醒我们———

　　现在许多人在外出游玩后，马上又带着疲惫的身心投入到紧张的节后工作中，其实这样对工作和身体都没有好处，华西医大的穆教授认为，疲劳后的身体需要经过一段时间的调整，才能适应节后的紧张工作。她介绍了几种具体方法对解除疲劳颇有成效，大家不妨一试。

　　消除疲劳要给身体一个缓冲时间

　　洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　食物也可以帮你恢复体力

　　热茶:茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

　　不妨做一些放松体操

　　颈部伸展坐姿：双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。体侧伸展坐姿：一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。肩部伸展坐姿：十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次；腰腹伸展

　　坐姿：两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次：腿部伸展坐姿：双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。

　　让愉快的心情延续下去，把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物，把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。

　　早报记者祝玲