这两天气温骤降，沈城的百姓们应该都感觉到了浓浓的冬季气息，可能很多人为了身体健康也都开始加强冬季锻练了，冬季锻炼对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力、磨炼人们的意志均有裨益，但为了收到良好的健身锻炼效果，记者走访了有关保健专家,了解了以下要注意的事项：

　　一 谨防运动创伤。

　　冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。

　　二 呼吸方法须得当。

　　冬季气候寒冷 ，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　三 防止受寒冻伤。

　　冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　四 注意感官卫生。

　　冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　五 掌握适宜的运动量。

　　冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。见习记者　王婷婷