健康红宝书

http://www.sina.com.cn 2003年12月11日08:36 华商晨报

　　本书作者曾任国家卫生部副部长、中央保健委员会副主任。书中独家披露毛泽东、邓小平、宋庆龄、朱德、西哈努克亲王的长寿养生秘诀，深入浅出地阐述了医疗、预防、保健科学等各方面的知识。

　　在大家的印象中，建国以后，朱老总表现出感情较冲动的事有这么几次：一是当自己的妻子被揪斗时；二是闻知林彪叛逃的消息；三是得悉彭老总的死讯时。当听到久蒙冤屈的

彭德怀含恨死于狱中时，朱老总不仅一反温和稳重之常态号啕大哭，而且边哭边责怪亲属和工作人员为什么不把彭老总病危的事早些告诉他，使他失去了同老战友诀别的机会。

　　无情未必真英雄，朱老总落泪的时候虽然极少，但也使工作人员们看到了他丰富的内心情感世界。但总的来说，工作人员所接触到的朱老总，还是一位不易冲动的仁厚长者。不管遇到什么情况，善制怒、心绪平和，始终是朱老总情绪特征的“主旋律”。《素问·举痛论篇》就说：“怒则气逆，甚则呕血及飧泄。”西医理论也认为，不善于控制情绪易于导致交感神经紊乱，诱发疾病。暴怒更是导致心血管疾病的直接原因，朱老总平时是很注意这一点的。

　　人的健康与积极乐观的情绪有着密切的关系。乐观开朗、豁达大度、意志坚强，对人体内环境的稳定和平衡极为重要，能增进健康、抵御疾病。朱老总具有乐观的天性，后来又在长期的革命生涯中千锤百炼，使他的胸怀更加宽广。试想，一个胸怀里装得下浩瀚大海的人，焉能不寿？

　　朱老总一生酷爱书法艺术，是碑帖的热心收藏者。他的书法造诣相当高，晚年的时候，朱老总坚持每个中午练半个小时毛笔字。对于老年人来说，书法的好处实在是多，古人有诗云：“作字原凭体与心，挥毫焕气见精神，自强不息天行健，福寿同归百岁人。”书法既是一种精神调理，又是一种独特的运动。写书法通过气而生力，由力达笔而生意，由意入纸而成字。五指执笔，拇指在内，四指并拢在外，运用通身之力进行书写，全身和谐而有节奏地运动，使阴阳平衡，气血畅通。中国古今以来书法家长寿的人不计其数，朱德虽不是专事书法，但他老人家的气度闲定，跟长期练书法有很大关系。

　　朱老总以诗词娱情，他与谢觉哉、吴玉章、林伯渠诗赋唱和，乐在其中，在党内外早已成为佳话。“北华收复赖群雄，梦世入运常答风。自信挥戈能退日，江山依旧战旗红。”这首诗既是朱老总豪迈精神的写照，又是朱老总历经人生风雨保持健康身心的巧妙印证。对于朱老总来说，虽历经杀场，但风云激荡之后，健朗不减当年,铮骨犹在，以健康之道颐养天年，成为中外闻名的长寿楷模。他的精神、调养方法，都是值得老年朋友学习的。

　　朱老总很注意生活要有规律,一般都会做到按时作息，注意劳逸结合；饮食方面注意合理营养，家常便饭，粗细搭配，荤素菜混吃，尤其喜欢蔬菜和水果，食不过量；不吸烟，不饮酒。

　　他生来体质好，从小劳动，青年时代就喜爱运动，历经磨砺，所以他的身体一直很好，党内外公认朱老总身体棒，但进入老年后，除患有一般老年常见病外，还出现了糖尿病。朱总司令在治疗糖尿病方面所表现的科学态度和毅力是非常突出和惊人的。保健医生对他限定热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，不许他吃糖和甜食，限吃水果；对他的三餐也做了限额，食物要先进行称量后，厨师才能去烹饪；还要进行饮食计算，据此调整下一餐的食物。在食物定量以后，给厨师施展手艺造成了很大的困难，在口味上也有所影响。厨师半开玩笑半抱怨说：“这哪里是炒菜，简直是做化学实验嘛！”对这样的“不近人情”，他从没埋怨过。糖尿病病人很馋甜食，保健医生知道朱老总挺“可怜”，有时候故意睁一只眼闭一只眼让老人家进一点甜食。在这一点上，老人家的贤内助康克清大姐管得有章有法，既不至于让老人家太难受，又有效地防范了血糖增高的危险。

　　体育锻炼，也是朱德长寿的法宝。

　　朱德早年当过体育教师，后来长期过军旅生活，并且一生重视体育。在延安，他已经50多岁时，还能打篮球，这早已在全党全军传为佳话。解放以后，他仍很重视体育锻炼，其主要锻炼方法有：

　　散步朱老总十分重视散步，其方法颇为讲究。

　　一是持之以恒。他几十年如一日，坚持每天散步，无论刮风下雨，还是严寒酷暑,无论是正常工作日，还是从早忙到后半夜,无论是在北京，还是到外地，每天散步这一条是雷打不动的。散步表现了毅力，散步也磨炼了意志，增强了整个身体的生机。

　　二是既要坚持散步，又随机应变。在正常情况下，他一天中最少有四次散步，即起床后，睡觉前及上午、下午工间休息时。如果赶上开会或其他情况而不能工间休息时，则早晚两次散步是不会间断的。刮风天带口罩散步，下雨天打着伞散步，实在不能外出（如大雨滂沱时），则在室内走廊散步。散步可长可短。一般早、晚散步时间较短。不过一旦有余暇，也会带上一本书，走一段路，坐下休息一会儿，读几页再向前走，可以走一至二公里或更远。

　　三是散步达到一定的运动量。只要条件允许，他一定使散步达到一定的运动量，就是在一定的时间内达到相当的速度和?呦嗟钡木嗬搿Ｆ浔曜家话闶且圆黄⒉黄7Α⒙霾谧嗖怀?100次/分为限。他散步常常是大步流星，快步疾走，两臂大幅度挥动。

　　四是散步与其他相结合。他散步时，十分注意利用新鲜空气、阳光、林阴、山麓、田野、果园、树林、植物园、花圃等。有时也结合考察、参观、游览、爬山、约邀朋友谈心等。总之，他力图使散步既达到锻炼的目的，又包含许多情趣，自然流畅，心旷神怡。